4 вправи від Кім Кардашьян, спрямовані на тонус живота
25.05.2019 166 0 newsdaily.org.ua

4 вправи від Кім Кардашьян, спрямовані на тонус живота

В закладки

4 вправи від Кім Кардашьян, спрямовані на тонус живота

© gq.com

Кім Кардашьян не упускає жодної можливості похвалитися своєю фігурою, хоча це і не дивно. Особистий тренер світської левиці Меліса Алькантара розповіла, що Кім дуже багато часу проводить у спортзалі. Також вона поділилася простою, але дуже ефективною тренуванням, яка спрямована на надання живота плоского вигляду.

Виявляється, ідеальний живіт Кім – це результат щоденного виконання 4 вправ.

© gettyimages

1. Підйоми ніг

Лягайте на спину, поклавши руки під сідниці. Розведіть ноги в сторони максимально широко і підніміть їх вгору так, щоб вони зайняли повністю вертикальне положення. Потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Виконайте 4 набори по 20 повторень.

2. Планка

Займіть положення для віджимань, розташувавши руки строго під плечима. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Повторіть 4 рази.

@ fizkes/IStock

3. Ролик для преса

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастичний ролик. Опустіться на коліна і зіпріться руками об ролик. Тепер котите його вперед як можна далі. Напружте прес і тримайте голову на одній лінії зі спиною. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 4 набору з 10 повторень.

4. Вертикальний прес

Встаньте на коліна перед кабельним тренажером. Потримайте ручки тренажера біля своїх скронь і нахиліть корпус вперед під кутом 60 градусів. Тепер починайте нахиляти корпус вниз, долаючи опір тренажера. Робіть діагональні руху, направляючи лікті до колін. Виконайте 4 набори по 30 повторень.

Читайте також: 11 вправ на поліпшення тіла з пляшкою вина замість гантелей

Ефективні тренування Кім Кардашьян для стрункої фігури
© ВладТайм На форми Кім Кардашьян дорівнюють мільйони дівчат на планеті. Вона задає тренди в світі моди та краси. Нещодавно стало відомо, як їй вдається зберігати таку
5 універсальних вправ від фітнес-мами, з якими ви отримаєте плоский живіт
© Curio Therapy Відомий фітнес-тренер Емілі Скай розробила спеціальний комплекс вправ, який спрямований на надання живота плоского вигляду. Щоб домогтися помітних
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
10 обов'язкових вправ для плоского живота
© Tumisu/Pixabay Якщо ви прагнете отримати ідеально плоский живіт, то врахуйте, що звичайних вправ на прес, буде недостатньо. Звичайно, вони необхідні, але вам варто
Інтенсивна 5-хвилинне тренування для плоского живота
© rd.com Ведуча популярного британського шоу So You Think You Can Dance Кет Ділі поділилася комплексом вправ, який допоміг їй зробити живіт плоским, а талію тонкою. «Я
5 вправ від целюліту, які рекомендує тренер Кім Кардашьян
© W Magazine За статистикою, майже 90% всіх жінок рано чи пізно стикаються з проблемою целюліту. Основне зосередження так званої " апельсинової шкіри припадає на