© gq.com

Кім Кардашьян не упускає жодної можливості похвалитися своєю фігурою, хоча це і не дивно. Особистий тренер світської левиці Меліса Алькантара розповіла, що Кім дуже багато часу проводить у спортзалі. Також вона поділилася простою, але дуже ефективною тренуванням, яка спрямована на надання живота плоского вигляду.

Виявляється, ідеальний живіт Кім – це результат щоденного виконання 4 вправ.

1. Підйоми ніг

Лягайте на спину, поклавши руки під сідниці. Розведіть ноги в сторони максимально широко і підніміть їх вгору так, щоб вони зайняли повністю вертикальне положення. Потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Виконайте 4 набори по 20 повторень.

2. Планка

Займіть положення для віджимань, розташувавши руки строго під плечима. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Повторіть 4 рази.

3. Ролик для преса

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастичний ролик. Опустіться на коліна і зіпріться руками об ролик. Тепер котите його вперед як можна далі. Напружте прес і тримайте голову на одній лінії зі спиною. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 4 набору з 10 повторень.

4. Вертикальний прес

Встаньте на коліна перед кабельним тренажером. Потримайте ручки тренажера біля своїх скронь і нахиліть корпус вперед під кутом 60 градусів. Тепер починайте нахиляти корпус вниз, долаючи опір тренажера. Робіть діагональні руху, направляючи лікті до колін. Виконайте 4 набори по 30 повторень.

Читайте також: 11 вправ на поліпшення тіла з пляшкою вина замість гантелей