©OcusFocus/IStock

Дві третини населення Землі не мають повноцінного 7/8-годинного сну, стверджують вчені, що проводили спеціальне дослідження. Як відомо, саме стільки годин доросла людина повинна спати в добу, щоб підтримувати нормальний стан здоров'я і не відчувати себе розбитим протягом робочого дня. Так що ж заважає людям нормально висипатися? Як виявилося, є як мінімум п'ять речей, отруйних нічний спокій:

Відсутність графіка

Для того щоб швидко засипати і без проблем підніматися з ранку, необхідно виробити певний графік: лягати спати і прокидатися в один і той же час. Добре налагоджені біологічний годинник змусять організм швидко зануритися в сон, а потім прокинутися навіть за пару хвилин до дзвінка будильника.

Негативні емоції

Лягаючи спати, намагайтеся не «пережовувати» негативні події, що відбулися з вами за минулий день. Гормони стресу також перешкоджають нормальному сну. Розслабтеся в тепловій ванні, послухайте приємну музику, поговорити з подругою по телефону про щось хороше і тільки потім вирушайте спати.

• Читайте також: 10 порад, які допоможуть відновити якісний нічний сон

Фізичні навантаження

Звичайно, тренування після роботи — це святе, але тільки не слід займатися спортом прямо перед сном. Прийшов в тонус організму знадобиться ще кілька годин, щоб заспокоїтися і заснути.

Гаджети

Вчені довели, що блакитний світло екранів смартфонів і телевізорів блокує вироблення мелатоніну, гормону сну, тому намагайтеся не користуватися будь-якими гаджетами як мінімум за півгодини до сну. І обов'язково вимкніть Інтернет — ви не зобов'язані бути доступні 24 години на добу.

Пізня вечеря

Останній прийом їжі за три години до сну — це легкий спосіб не тільки позбутися кількох зайвих кілограмів, але і нормально поспати. Справа в тому, що організм, зайнятий перетравлюванням їжі, також довго не може заснути. До того ж слід уникати вечорами таких стимулюючих напоїв, як кава і чай.

• Читайте також: 8-хвилинна йога, яка гарантує вам міцний і безтурботний сон