15-хвилинна активність, яка запустить ваш метаболізм
14.05.2019 277 0 newsdaily.org.ua

15-хвилинна активність, яка запустить ваш метаболізм

В закладки

15-хвилинна активність, яка запустить ваш метаболізм

© womenshealthmag.com

Для того щоб спалити якомога більше калорій, виконуйте ці п'ять простих вправ протягом п'ятнадцяти хвилин, відводячи на кожну з них по 30 секунд. Після того, як закінчите п'яте вправа, відпочиньте не більше 90 секунд і знову приступайте до роботи — і так три рази. Ця циклічна тренування, що не вимагає ніякого спеціального обладнання, крім лави, допоможе розігнати метаболізм так, що організм буде продовжувати палити ваші жирові відкладення навіть після закінчення заняття.

Болгарські присідання

© womenshealthmag.com

Станьте прямо, помістивши носок лівої ноги на лаву або платформу за спиною. Тримаючи спину прямо присідайте як можна нижче — ліве коліно повинно практично стосуватися підлоги. Затримайтеся в присяд секунду, а потім, зробивши наголос на праву п'яту, виштовхніть себе у вихідне положення. Тепер поміняйте ноги місцями. Виконайте як можна більше присідань за 30 секунд.

Ускладнені віджимання

© womenshealthmag.com

Прийміть вихідну позу для класичних віджимань: руки трохи ширше плечей, ноги разом, тіло рівне від потилиці до п'ят. Опустіть корпус якомога нижче, зігнувши руки в ліктях. Потім випряміть руки і одночасно виштовхніть таз вгору. З такої позиції зробіть одне віджимання — ваша голова повинна практично торкнутися підлоги. Знову випряміть руки і поверніться у вихідне положення.

Варіація Ластівки

© womenshealthmag.com

Станьте прямо на правій нозі, руки вздовж тіла, ліва нога трохи піднята. Тримаючи спину прямо, опустіть корпус вперед так, щоб ліва долоня опинилася на одному рівні з носком правої ноги. Одночасно підніміть та витягніть назад ліву ногу. Затримайтеся в такій позі кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте підхід, а потім зробіть те ж вправу на іншу ногу.

Ходьба на руках

© womenshealthmag.com

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж корпусу. Тримаючи спину і ноги рівними, опустіть руки на підлогу і йдіть на них вперед, поки тіло не буде паралельно підлозі. Потім пройдіться на руках у зворотному напрямку і прийміть вихідне положення.

Ягодичный місток на лаві

© womenshealthmag.com

Ляжте на підлогу, помістивши п'яти на лаву або високу платформу. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Напружуючи прес і сідниці, піднімайте таз вгору, поки тіло від шиї до п'ят не утворює пряму лінію. Затримавшись у верхній точці на секунду, повільно поверніться у вихідне положення. Не напружуйте шию під час виконання вправи.

15-хвилинна вогняна тренування на випадок, якщо потрібно спалити багато калорій
© bruce mars/Pexels Якщо у вас немає часу ходити в спортзал – тренуйтеся вдома. Є кілька вправ, які всього лише за 15 хвилин в день подарують вам ідеальні параметри.
3 короткі тренування, які спалюють більше калорій, ніж довгий забіг
© picjumbo.com Біг – це відмінне тренування, яка добре збільшує витривалість і сприяє схудненню. Але є багато інших ефективних способів спалювання калорій. Такі
10-хвилинна високоінтенсивна тренування, яку можна робити навіть на пляжі
© LittleBee80/iStock Високоінтенсивні інтервальні тренування вважаються чи не найбільш ефективними для опрацювання більшості м'язів. Дійсно, вправи відмінно тонізують
8 кардіовправ на схуднення, для яких вам не знадобиться бігова доріжка
@ dolgachov/IStock Відсутність вільних бігових доріжок в спортзалі – звичайна історія. Однак, виконати кардиотренировку можна і іншими способами, про які ми вам сьогодні
Вправи з гантелями будинку: цікаві варіації для сильних дівчат
© macniak/IStock Стрункість і приваблива фігура – те, про що мріють багато жінок. Хтось з цією метою записується в спортзал, інші сідають на дієту. Звісно, якщо робити це
5 кроссфіт рухів для жінок, які тренують все тіло
© bruce mars/Pexels Система тренувань кроссфіт включає в себе безліч вправ різної спрямованості. Це дозволяє одночасно працювати над всім тілом. Такі тренування часто