Вправи Дженіфер Лопес для здобуття бажаного преса
18.03.2019 166 0 newsdaily.org.ua

Вправи Дженіфер Лопес для здобуття бажаного преса

В закладки

Вправи Дженіфер Лопес для здобуття бажаного преса

Більшості з нас відомо, що одноманітними тренуваннями домогтися підтягнутого тіла неможливо. Тим більше, якщо мова йде не тільки про струнку фігуру, але і про ідеальному пресі. Дженіфер Лопес про це добре відомо, тому співачка вже багато років дотримується особливого плану харчування і тренувань.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає, як легко добитися красивого преса.

План харчування Джей Ло

Current situation!! All ready for Sunday Brunch!! #sundayvibes☀️

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on

У раціоні знаменитості абсолютно немає цукру, алкоголю, кофеїну, жирних і перероблених продуктів. Дженіфер не дотримується вегетаріанського харчування, але в її меню завжди багато свіжих овочів і різноманітних фруктів. Вони ж і служать часто перекусами, як і протеїнові коктейлі.

Якщо вона не вдома, а йде в ресторан на вечерю, то обирає здорове і низькокалорійне меню. А якщо такого розділу в них немає, то вона просто бере велику порцію зеленого салату або запечену рибу з овочами.

План тренувань Джей Ло

Дженіфер відноситься до тренувань дуже серйозно і вважає їх своєю роботою. У неї велике фітнес-розклад: вона тренується 5-6 разів у тиждень, чергуючи уроки за програмою Трейсі Андерсон з функціональними заняттями і танцями. А ще кілька разів на тиждень вона виходить на пробіжку.

Функціональні вправи опрацьовують більш дрібну мускулатуру, ніж силові вправи. Плюс, підйоми ніг, корпусу, діагональні скручування, які є в заняттях Джей Ло, дозволяють їй задіяти весь прес цілком: прямий м'яз живота і косі, а також черевну зону. А кардионагрузки допомагають прибрати зайвий жир, що сприяє більш красивим обрисами преса.

Правильна побудова тренувань

  • Тренування починайте з розминки. Завершуйте — розтяжкою.
  • Виконуйте всі рухи послідовно по 15-16 разів кожне.
  • Займайтеся за програмою 3-4 рази в тиждень.
  • Доповніть план занять кардиоупражнениями і пілатесом.

Для виконання тренування вам знадобиться фітбол, невеликий гімнастичний або футбольний м'яч, а також килимок.

Вправи на прес Дженіфер Лопес

1. Підйоми корпусу на фітболі

© jv.ru

Візьміть в руки м'яч. Сідайте на фітбол, розмістивши стопи точно під колінами. Прийміть положення лежачи, руки з гімнастичним м'ячем витягніть перед собою. Виконуйте підйоми корпусу, передаючи м'яч з руки в руку. Зробіть 15-16 підйомів.

2. Підтягування фітболу до корпусу

© jv.ru

Станьте в планку на прямих руках, положиье стопи на фітбол. Зігніть ноги в тазостегнових суглобах і, працюючи м'язами преса, підкотите фітбол до себе. Руки і ноги тримаєте прямими. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Це один повтор.

3. Підйом корпусу і ніг з фітболом

© jv.ru

Лягайте на спину, стисніть фітбол гомілками і стопами. Руки витягніть за головою. Працюючи м'язами преса, відразу підніміть над підлогою ноги і корпус. Тягніться руками до гомілок. Повільно опустіть ноги і корпус на килимок і повторіть.

4. Діагональні скручування

© jv.ru

Ляжте на лівий бік, спираючись на ліве передпліччя. Праву руку виведіть за голову. Схрестіть щиколотки і трохи підніміть ноги над підлогою. Це вихідне положення. Потім трохи зігніть коліна і, напружуючи м'язи преса, підтягніть стегна до корпусу. Зіпріться на праву долоню і тазові кістки. Це одне повторення.

5. Підйоми корпусу

© jv.ru

Лягайте спиною на килимок. Коліна злегка зігніть і упріться ступнями в підлогу. Руки заведіть за голову і, схрестивши передпліччя, з'єднайте долоні. Працюючи м'язами преса, підніміть над підлогою руки, лопатки і верхню частину корпусу. Потім поступово поверніться у вихідну позицію і повторіть.

6. Діагональні скручування

© jv.ru

Лягайте на спину і покладіть руки на потилиці. Лопатки підніміть над підлогою. Коліна зігніть і підніміть ноги над килимком. Скрутитесь корпусом вправо, з'єднуючи лівий лікоть і зігнуте праве коліно. М'язи повинні бути напружені. Ліву ногу витягніть вгору. Потім поверніться у вихідну позицію. Це один повтор.

Виконуйте комплекс вправ регулярно і перші результати ви зможете побачити вже через кілька тижнів.

Раціон і дієта Дженніфер Лопес: як худне знаменитість
Дженніфер Лопес здивувала всіх своїм зовнішнім виглядом майже в 50 років, артистка виглядає на 30. Ми вирішили розібратися у чому її секрет. Особлива дієта Дженніфер
Життя з тренуваннями: стратегія створення плоского живота і кубиків преса
© VladimirFLoyd/Istock Стандартні «проблемні» зони для дівчат — нижня половина тіла. Чоловікам легше добитися плоского живота і кубиків. Однак дівчатам потрібно попотіти.
Корисні секрети ідеальних форм Дженніфер Лопес
© Wall.ws McBackground/Flickr Дивлячись на Дженніфер Лопес, багато хто не вірять, що цій жінці через рік буде 50 років. Вона виглядає чудово для свого віку: можна було б
8 секретів Дженніфер Лопес, які допоможуть створити ідеальне тіло
©sonymusiclatin.com Американська актриса, співачка, танцівниця, модельєр, продюсер і бізнес-вумен Дженніфер Лопес з року в рік захоплює шанувальників не тільки своїми
Сила трьох Д: кращі поради щодо тренувань від Дженніфер Лопес, Дженніфер Еністон і Дженніфер Гарнер
Напевно ви не раз замислювалися над тим, як знаменитостям вдається підтримувати ідеальну форму. А адже з їх графіками зйомок або концертних турів на фітнес і правильне
7 міфів про пресі, в які варто перестати вірити жінкам
©picjumbo.com Перш, ніж почати тренуватися, ви напевно вивчили інформацію на просторах Інтернету, проте безліч фактів про пресі є помилковими. Сьогодні ми розповімо