Вправи Дженіфер Лопес для здобуття бажаного преса
Більшості з нас відомо, що одноманітними тренуваннями домогтися підтягнутого тіла неможливо. Тим більше, якщо мова йде не тільки про струнку фігуру, але і про ідеальному пресі. Дженіфер Лопес про це добре відомо, тому співачка вже багато років дотримується особливого плану харчування і тренувань.
Редакція Newsdaily.org.ua розповідає, як легко добитися красивого преса.
План харчування Джей Ло
У раціоні знаменитості абсолютно немає цукру, алкоголю, кофеїну, жирних і перероблених продуктів. Дженіфер не дотримується вегетаріанського харчування, але в її меню завжди багато свіжих овочів і різноманітних фруктів. Вони ж і служать часто перекусами, як і протеїнові коктейлі.
Якщо вона не вдома, а йде в ресторан на вечерю, то обирає здорове і низькокалорійне меню. А якщо такого розділу в них немає, то вона просто бере велику порцію зеленого салату або запечену рибу з овочами.
План тренувань Джей Ло
Дженіфер відноситься до тренувань дуже серйозно і вважає їх своєю роботою. У неї велике фітнес-розклад: вона тренується 5-6 разів у тиждень, чергуючи уроки за програмою Трейсі Андерсон з функціональними заняттями і танцями. А ще кілька разів на тиждень вона виходить на пробіжку.
Функціональні вправи опрацьовують більш дрібну мускулатуру, ніж силові вправи. Плюс, підйоми ніг, корпусу, діагональні скручування, які є в заняттях Джей Ло, дозволяють їй задіяти весь прес цілком: прямий м'яз живота і косі, а також черевну зону. А кардионагрузки допомагають прибрати зайвий жир, що сприяє більш красивим обрисами преса.
Правильна побудова тренувань
- Тренування починайте з розминки. Завершуйте — розтяжкою.
- Виконуйте всі рухи послідовно по 15-16 разів кожне.
- Займайтеся за програмою 3-4 рази в тиждень.
- Доповніть план занять кардиоупражнениями і пілатесом.
Для виконання тренування вам знадобиться фітбол, невеликий гімнастичний або футбольний м'яч, а також килимок.
- Читайте також: 10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
Вправи на прес Дженіфер Лопес
1. Підйоми корпусу на фітболі
Візьміть в руки м'яч. Сідайте на фітбол, розмістивши стопи точно під колінами. Прийміть положення лежачи, руки з гімнастичним м'ячем витягніть перед собою. Виконуйте підйоми корпусу, передаючи м'яч з руки в руку. Зробіть 15-16 підйомів.
2. Підтягування фітболу до корпусу
Станьте в планку на прямих руках, положиье стопи на фітбол. Зігніть ноги в тазостегнових суглобах і, працюючи м'язами преса, підкотите фітбол до себе. Руки і ноги тримаєте прямими. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Це один повтор.
3. Підйом корпусу і ніг з фітболом
Лягайте на спину, стисніть фітбол гомілками і стопами. Руки витягніть за головою. Працюючи м'язами преса, відразу підніміть над підлогою ноги і корпус. Тягніться руками до гомілок. Повільно опустіть ноги і корпус на килимок і повторіть.
4. Діагональні скручування
Ляжте на лівий бік, спираючись на ліве передпліччя. Праву руку виведіть за голову. Схрестіть щиколотки і трохи підніміть ноги над підлогою. Це вихідне положення. Потім трохи зігніть коліна і, напружуючи м'язи преса, підтягніть стегна до корпусу. Зіпріться на праву долоню і тазові кістки. Це одне повторення.
5. Підйоми корпусу
Лягайте спиною на килимок. Коліна злегка зігніть і упріться ступнями в підлогу. Руки заведіть за голову і, схрестивши передпліччя, з'єднайте долоні. Працюючи м'язами преса, підніміть над підлогою руки, лопатки і верхню частину корпусу. Потім поступово поверніться у вихідну позицію і повторіть.
6. Діагональні скручування
Лягайте на спину і покладіть руки на потилиці. Лопатки підніміть над підлогою. Коліна зігніть і підніміть ноги над килимком. Скрутитесь корпусом вправо, з'єднуючи лівий лікоть і зігнуте праве коліно. М'язи повинні бути напружені. Ліву ногу витягніть вгору. Потім поверніться у вихідну позицію. Це один повтор.
Виконуйте комплекс вправ регулярно і перші результати ви зможете побачити вже через кілька тижнів.
- Читайте також: Секрети красивої та стрункої фігури Бейонсе
