Напевно ви не раз замислювалися над тим, як знаменитостям вдається підтримувати ідеальну форму. А адже з їх графіками зйомок або концертних турів на фітнес і правильне харчування банально не вистачає часу. Тим не менш ніякого секрету тут немає. Ми зібрали поради щодо тренувань від Дженніфер Лопес, Дженніфер Еністон і Дженніфер Гарнер. Виявилося, що вся справа в старанної роботи і мотивації ставати краще. Сподіваємося, що ці поради по тренувань від знаменитостей надихнуть вас не зупинятися на досягнутому.

Вміст матеріалу

Тренування Дженніфер Лопес

Через занадто щільний графік Дженніфер Лопес віддає перевагу прокидатися раніше і відразу ж відправлятися в спортзал. Тим не менш актрисі вдається проводити тренування тільки 3-4 рази в тиждень, що не заважає їй завжди перебувати в ідеальній формі. Заняття Джей в основному складаються з силових вправ, пілатесу і велопрогулянок. Більшість тренувань актриса проводить спільно зі своїм бойфрендом Алексом Родрігесом, який не так давно завершив професійну кар'єру бейсболіста.

Враховуючи, що Дженніфер доводиться досить часто міняти локації, у неї є кілька особистих тренерів в різних містах. Наприклад, в Лос-Анджелесі вона працює з Трейсі Андерсон, яка співпрацює чи не з половиною Голлівуду.

«Вона не з тих, хто вважає, що красиве тіло може дістатися дуже легко. Джей точно знає, чого саме вона хоче досягти, тому ніколи не зупиняється», — говорить Трейсі про свою зіркову підопічної.

Тренування Лопес під керівництвом Трейсі в основному складаються з вправи для нижньої частини тіла, включаючи роботу з додатковою вагою. Мова йде про різних видах присідань і випадів з використанням гантелей або медбола.

У Нью-Йорку, Дженніфер працює під керівництвом ще одного зіркового тренера Девіда Кірша, який добре відомий завдяки своїй знаменитій програмі тренувань «New York Minute». У роботі з Кіршем Джей також робить акцент на стегнах, в обов'язковому порядку використовуючи вправу «Прогулянка качкодзьоба» на кожному занятті.

«Це краща вправа для ваших сідниць. Прогулянка качкодзьоба – найбільш ефективна варіація низького присідання, яка змушує працювати, як сідниці, так і внутрішню поверхню стегна», — запевняє Девід.

Крім цього, жодна тренування Джей не обходиться без декількох варіацій скручувань і вправи, яке Він називає «Прогулянкою Людини-павука». Це своєрідна варіація добре відомого вправи «Альпініст». Звичайно ж, графік не дозволяє актрисі проводити повноцінні двогодинні тренування, тому її заняття тривають близько 45 хвилин, але складаються з дуже напруженої роботи з мінімальними перервами.

Також в одному з інтерв'ю Він згадав, що вони найчастіше використовують інтервальні тренування і навіть кікбоксинг. За його словами, це найкращий спосіб змусити всі м'язи тіла працювати одночасно.

Сама Джей в інтерв'ю Us Weekly сказала, що робота з кількома тренерами – це скоріше необхідність, але їй подобається такий підхід.

«У них абсолютно різні підходи до тренувань, але мені подобається перемикатися між різними видами фітнесу», — поділилася Дженніфер.

Звичайно ж, не тільки фітнес допомагає Джей підтримувати ідеальну форму. Її пристрасть до танців також робить свою справу.

«Танці завжди були невід'ємною частиною мого життя. Це саме те, що робить мене не лише щасливим, але й стрункою. А ще хороша танцювальна сесія забезпечує приплив ендорфінів», — каже Дженніфер.

Крім цього, Лопес дотримується здорового харчування, настільки це можливо за її графіком, і спить не менше 8 годин.

Тренування Дженніфер Еністон

Абсолютно кожен день Дженніфер Еністон починається зі склянки теплої води зі скибочкою лимона. Це правило актриса не порушує, де б вона не знаходилася. Що стосується безпосередньо сніданку, то він мало чим відрізняється від харчування більшості людей, які намагаються підтримувати форму. Дженніфер зазвичай воліє пшеничну кашу, тости, яйця, авокадо, а також може дозволити собі трохи кокосового масла.

В одному з інтерв'ю Еністон поділилася рецептом своєї улюбленої смузі. Він складається з «якогось білкового порошку», назва якого актриса так і не згадала, бананів, чорниці, заморожених вишень, зелені, макових зерен і какао. Також Дженніфер поділилася рецептом сніданку, авторство якого належить її колишньому чоловікові Джастіну Теру. Це звичайна вівсяна каша з додаванням збитих яєчних білків.

Обід і вечеря Дженніфер практично завжди складається з овочів і якого-небудь джерела білка, наприклад, курки. В якості перекусів актриса віддає перевагу яблука з мигдальним маслом, горіхи та виноград. Крім цього, Еністон намагається не вживати цукор, але ніколи не відмовляє собі в чашці кави.

«Я намагаюся харчуватися правильно, але це не якась екстремально сувора дієта. Я не відмовляю собі в зайвій чашечці кави або келих вина, коли мені дійсно хочеться цього. Просто перестаньте балувати себе щодня», — поділилася Дженніфер.

Що стосується безпосередньо тренувань, то це самий звичайний фітнес, який доступний для кожного з нас. Актриса віддає перевагу інтервальні тренування з використанням велотренажера, бігової доріжки і еліптичного тренажера. Крім цього, Еністон використовує силові тренування і є прихильницею програми «Body by Simone», розробленої відомим тренером Сімоною Де Ла Ру.

«У мене є багато улюблених тренувань. Різноманітність дуже важливо для мене, оскільки одні і ті ж вправи швидко стомлюють», — каже Дженніфер.

Крім цього, Еністон займається йогою протягом останніх 10 років і практикує трансцендентальну медитацію, яка допомагає їй справлятися зі стресами і залишатися сконцентрованою.

Тренування Дженніфер Гарнер

Актриса Дженніфер Гарнер дотримується дієти, складеної знаменитим нутрициологом Келлі Левек. Сніданок складається в основному з коктейлів на основі протеїну і яєць. Обід не обходиться без різноманітних овочів, горіхів і фруктів. Вечеря, який починається не пізніше 6 години вечора, варто з їжі, багатої білком. Частіше це м'ясо, риба і легкий гарнір.

Цікаво, що співпраця Дженніфер і Келлі почалося під час підготовки до зйомок актриси в одному з фільмів. Щоб отримати роль, Гарнер була змушена швидко скинути кілька кілограмів, ніж Левек їй успішно допомогла.

«Величезне значення має рівень цукру в крові. Щоб підтримувати цей показник на прийнятному рівні, ви повинні уникати великих порцій, незалежно від того, який дотримуєтеся дієти. Краще розділіть свій обід на кілька частин», — радить Келлі Левек.

Тренується Дженніфер Гарнер під керівництвом Сімони Де Ла Ру (тієї самої, чию програму активно використовує Еністон). Співпраця Джен і Сімони почалося більше 4 років тому. В основному тренування складаються з кардіо, танців і силових вправ.

Ось з чого складається типова тренувальна тиждень актриси.

День 1

• Спортивна ходьба на біговій доріжці – 15 хвилин.
• Еліптичний тренажер, мінімальне навантаження – 15 хвилин.
• Підтягування — 3×10.
• Станова тяга — 4×12.
• Зашагивания на платформу з гантелями — 4×12.
• Бічна тяга (кабельний тренажер) — 3×10.
• Підйом гантелей зі скручуванням 3×10.
• Тяга гантелей в нахилі 3×10.

День 2

• Будь-який вид фізичної активності (танці, прогулянки, катання на велосипеді).

День 3

• Спортивна ходьба на біговій доріжці – 15 хвилин.
• Еліптичний тренажер, мінімальне навантаження – 15 хвилин.
• Віджимання 3×10.
• Підйоми гантелей лежачи — 4×12.
• Тяга в нахилі (кабельний тренажер) — 4×12.
• Армійський жим — 4×12.
• Прес Арнольда — 3×10.
• Тяга гантелей до грудей — 3×10.

День 4

• Будь-який вид фізичної активності.

День 5

• Спортивна ходьба на біговій доріжці – 15 хвилин.
• Еліптичний тренажер, мінімальне навантаження – 15 хвилин.
• Присідання — 3×10.
• Зворотні присідання 4×12.
• Випади з додатковою вагою — 4×12.
• Нахили вперед з додатковою вагою — 3×10.
• Віджимання на брусах — 3×10.
• Розгинання ніг (тренажер) — 3×10.

Звичайно, ці поради по тренувань від знаменитостей не є чарівним рецептом, який може миттєво привести ваше тіло в ідеальну форму. Регулярна робота над собою і бажання ставати краще — ось ключ до успіху.

За матеріалами INSIDER, 9Coach і Superhero Jacked.