Навіть якщо ви побудували свій раціон правильно і схудли так, що у вашому тілі не залишилося зайвого жиру, для досягнення дійсно гарного силуету потрібні добре розвинені і пружні м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить сім супер вправ, які допоможуть знайти бажану талію і промальовувати кубики на пресі.

1. Діагональні скручування

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. Кісточку лівої ноги закиньте на праве коліно, а руки заведіть за голову. Піднімайте лопатки від підлоги і потім скручують верхню частину тіла по діагоналі до лівого коліна.

Намагайтеся максимально напружувати м'язи преса і не забувати чергувати ноги.

2. Вправа «Велосипед»

Лягайте на підлогу, зігніть ноги під кутом 90 градусів, руки заведіть за голову. Підніміть від підлоги плечі і тягніться правим коліном лівого ліктя, а ліву ногу випрямите. Продовжуйте чергувати ноги і руки.

3. V-образні підтягування

Лягайте на спину і витягніть руки над головою так, ніби ви пірнаєте в басейн. Потім за рахунок м'язів преса піднімайте верхню і нижню частину тіла, щоб ваше тіло утворило букву «V». Повільно опустіть ноги і корпус на підлогу, розслабтеся. Повторіть.

4. Зворотні скручування

Лягайте на спину і підтягніть коліна так, щоб вони були зігнуті під кутом 90 градусів. Потім піднімайте ваші стегна від підлоги і тягніться колінами до плечей. Не заводьте занадто далеко стегна, ви відчуєте роботу нижній частині м'язів живота.

5. Піднімання ніг

Лягайте на підлогу, витягніть ноги, покладіть руки поряд із сідницями долонями вниз. Повільно піднімайте обидві ноги від підлоги, поки вони не досягнуть перпендикулярності з підлогою. На кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, а потім повільно опускайте ноги, поки до підлоги не залишиться пару див. Тримайте ноги в такому положенні декілька секунд, а потім знову піднімайте вгору.

6. Вправа «Ножиці»

Лягайте на спину і покладіть руки під сідниці, долонями в підлогу. Підніміть прямі ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Тепер робіть рухи ногами хрест-навхрест так довго як можете. Можете навіть засікти час і кожен наступний раз намагайтеся перевершити його.

7 . Махи ногами

Лягайте на спину і покладіть руки під сідниці долонями вниз. Підніміть одну ногу на 45 сантиметрів від підлоги. Опускайте і піднімайте ноги – одна вгорі, інша внизу. Ноги потрібно тримати в прямому положенні, п'ятки на підлогу не опускати. Робіть вправу так швидко, як можете.

Наведені вправи для преса є відмінною комплексною програмою. Виконуйте їх 3 рази в тиждень і вже через 30 днів ви здивуєтеся, поглянувши на себе в дзеркало. А через 3-4 місяці регулярних тренувань вам почнуть заздрити менш успішні любителі фізичних вправ.

Читайте також Вправи для дівчат, від яких ви значно швидше станете краще