@ dolgachov/IStock

Відсутність вільних бігових доріжок в спортзалі – звичайна історія. Однак, виконати кардиотренировку можна і іншими способами, про які ми вам сьогодні розповімо. Виконуйте наведені нижче вправи по 3-4 підходи і відпочивайте від 60 до 80 секунд в перервах.

Стрибки зі скакалкою

Візьміть скакалку і зігніть лікті під кутом 90 градусів. Підстрибуйте навшпиньки через скакалку, працюючи руками і плечима. Тримайте сідниці напруженими. Рухайтеся швидко і інтенсивно протягом 1-2 хвилин. Відпочиньте і повторіть вправу.

Стрибки зірочкою

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, перенісши вагу на п'яти. Зробіть глибокий присед, а потім выпрыгивайте так високо, як можете, широко розставляючи ноги. Руки при цьому повинні тягнутися вгору. Приземляйтеся акуратно на пальці ніг. Повторіть 15 разів.

Стійка на руках

З положення стоячи нахиліться до ніг і поставте руки на підлогу. Стаєте на руки, одночасно згинаючи праву ногу в коліні, а ліву залишаючи прямій. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ногу.

Випад-реверанс

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Під час перехресного випаду згинайте ліву ногу в коліні, а правою крокуйте по діагоналі, торкаючись підлоги лівою рукою. Повертаючись у вихідне положення, зробіть стрибок в сторону, а потім повторіть випад, згинаючи праву ногу. Повторіть 20 разів.

• Читайте також: 9 думок, які відвідують кожну жінку на новій дієті

Вправа «Брейкдансер»

Встаньте на карачки, животом вгору. Тягніться правим коліном лівого ліктя, потім поверніться у вихідне положення і повторіть теж саме з протилежною рукою і ногою. Зробіть 20 повторень.

Планка з стрибком

Станьте в планку, тримаючи руки, ноги і поперек прямими, на видиху зігніть коліна і зробіть стрибок, щоб приземлитися на навпочіпки. Потім повторіть стрибок, щоб повернутися назад в планку. Зробіть 15 повторень.

Вистрибування з присідання

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконайте глибокий присед, тягніться руками до підлоги. На видиху выпрыгивайте з присідання максимально вгору, піднімаючи руки. Приземляючись, знову сідаєте в присед. Повторіть 20 разів.

Вправа «Гірський альпініст»

Встаньте в планку, зігніть праве коліно і підтягніть його до лівого ліктя, поверніться у вихідне положення, потім зігніть ліве коліно і тягніть його до правого ліктя. Повторіть 4 рази. Після цього виконайте стрибки з присідання, торкаючись руками підлоги під час приземлення. Повторіть 5 разів.

Спробуйте провести таку тренування в парку або у себе вдома, щоб не стояти в черзі біля бігової доріжки.

• Читайте також: 5 правил схуднення, які насправді працюють