@ fizkes/IStock

Йога, за деякими даними, включає десятки тисяч різноманітних поз. Проте, необов'язково знати їх усі, щоб приступити до занять. Досить буде приділити 10 хвилин в день для основних поз, щоб відчути себе набагато краще. Йога допомагає відновити сили, поліпшити гнучкість тіла і багато іншого, про що піде далі мова.

Редакція Newsdaily.org.ua радить почати з 11 основних поз в йозі, а пізніше додати в свій арсенал і інші, більш складні асани.

1. Поза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ця поза допомагає зняти повернути втрачену енергію і зняти втому, розвиває швидкість і легкість в ногах, сприяє розм'якшенню сольових шпор, зменшує біль і скутість в п'ятах, покращує колір обличчя, уповільнює серцебиття, допомагає при артриті плечових суглобів, сприяє травленню.

2. Поза гірлянди (Маласана)

Стимулює роботу органів черевної порожнини, знімає біль у спині, полегшує і нормалізує менструальний цикл. Її можна використовувати як контр-позу після прогинів або навпаки, перед ними — для м'якого витягнення хребта. Поза ідеальна для вечірніх вправ, т. к. заспокоює і врівноважує. Також вона рекомендується при захворюваннях верхніх дихальних шляхів.

3. Поза палиці (Чатуранга Дандасана)

Планка або поза палиці — одна з головних вправ для загального зміцнення м'язового корсета і шлях до більш складних поз, а також до здорового і правильного вирівнювання спини. Поза змушує активно працювати майже всі м'язи плечового пояса, підтягує їх і допомагає позбавитися від млявості. Потрібно поступово збільшувати час «підвішеного» стану, починаючи з малого.

4. Поза інтенсивного витягнення (Уттанасана)

Ця поза допомагає при остеохондрозі верхніх відділів хребта і його деформації, знімає біль у животі, надає тонізуючу дію на печінку, нирки і селезінку, а також на центральну і вегетативну нервову систему за рахунок поліпшення кровопостачання. Поза інтенсивного витягання сприяє полегшенню болю при менструації, а також знімає головний біль, депресію, позбавляє від безсоння і зайвої нервозності.

5. Поза мудреця Маричи (Marichyasana)

Поза мудреця Маричи розтягує м'язи хребта, які перестають бути затиснутими і тягнути хребці в різні сторони. Коли м'язи не стягнуто, вони самі ставлять рівно хребці без хрускоту. Біль може назавжди відступити, якщо не припиняти займатися йогою.

• Читайте також: 15 домашніх тренувань, які рекомендують найсильніші тренери

6. Поза полумесяця (Anjaneyasana)

Це поза сприятливо діє на область тазостегнових суглобів і м'язів навколо них. Вона покращує кровообіг і розслабляє м'язи, таким чином, зменшуючи біль і дискомфорт у спині. При виконанні пози потрібно бути максимально уважним, щоб не переборщити і не завдати шкоди хребту.

7. Поза дитини (Balasana)

Поза дитини знімає напругу в спині, плечах та грудної області. Крім цього, вона знімає втому і допомагає при запамороченні, а також зменшує стрес і тривожність. Баласана позитивно позначається на кровопостачанні мозку, заспокоює тіло і розум.

8. Поза героя (Virabhadrasana)

Вирабхадрасана 1 поліпшує стан при попереково-крижовому радикуліті, розтягує грудну клітку і легкі, тим самим сприятливо позначаючись на органах дихання. Крім того, вона зміцнює руки, шию, плечі, а також мускулатуру спини. Поза героя, загалом, добре зміцнює ноги, спину, і покращує поставу; також вона може допомогти позбавитися від зайвого жиру в області талії, живота, і сприяє схудненню стегон.

9. Поза верблюда (Ustrasana)

Ця поза активно стимулює енергетичні канали плечей і спини, наповнюючи і посилюючи їх. Вся спина вигинається назад, розтягує і тим самим тонізується.

10. Поза потягивающей кішки (Marjarisana)

Вона допоможе вам зміцнити не тільки м'язи спини, але і м'язи стегон і черевного преса, «попрацює» над правильною поставою і дозволить повернути легкість ваших рухів.

11. Поза мерця (Savasana)

Крім відчуття відпочинку і свіжості, одержуваного від пози мерця, людина позбавляється від нервозності, психічних затискачів, депресії. Шавасана допомагає при лікуванні гіпертонії, порушень сну, сприяє довголіттю. Її також рекомендують виконувати замість денного сну.

Повірте, що вже після першого заняття ви будете почувати себе набагато краще!

• Читайте також: 6 поз йоги для набуття спокою