5 звичок витривалих спортсменів, які допоможуть і вам
© lzf/IStock
Витривалість — це не суперсила, а якість, яке можна розвинути. Бігати швидше і далі з кожним разом? Плавати в басейні і стрибати довше на скакалці?
Редакція Newsdaily.org.ua розповідає про звички витривалих спортсменів, які можуть допомогти і вам.
1. Правильно харчуйтеся до тренувань
Щоб не відчувати безсилля в самому розпалі тренування, спортсмени рекомендують заправляти свій організм енергетичним «паливом». У цьому вам допоможуть продукти з великою кількістю складних вуглеводів, які будуть поступово розщеплюватися і давати необхідну вам енергію для вправ.
Рекомендації по харчуванню:
- для вправ тривалістю 1-2 години — 30 г вуглеводів кожну годину;
- для вправ тривалістю 2-3 години — 60 г вуглеводів кожну годину;
- для вправ тривалістю 3 і більше годин — 90 г вуглеводів щогодини.
2. Перекушуйте протеїном після тренувань
Спортсменам потрібно вживати принаймні 20 грамів протеїну і майже в три рази більше вуглеводів. Якщо ви не дасте своєму організму будівельну основу для м'язів, ваш результат буде прирівнюватися до нуля.
3. Не ігноруйте відпочинок
Кращі спортсмени знають про важливість відпочинку, який повинен відповідати індивідуальної активності і фізичного стану людини. Відпочинок сприяє фізичному та моральному відновленню. Ніколи не ігноруйте розминку до тренування і розтяжку — після.
4. Убезпечитеся від негативного шуму
Будь-які негативні думки під час тренування — негативний шум. Ви повинні думати тільки про вправах і про користь, що вони принесуть. Викиньте з голови все погане і думайте про кінцевої мети, яку ви собі поставили.
Можете спробувати метод заспокоєння «4 на 4 на 4»:
- вдих — 4 секунди;
- видих — 4 секунди;
- повторіть 4 рази.
Цей метод схожий на дихальні вправи, використовувані в медитації.
5. Святкуйте маленькі перемоги
Не забувайте постійно підбадьорювати себе. Перестаньте постійно говорити собі: «Я ще занадто мало зробив». Інакше з часом вам просто почне здаватися, що ви взагалі ніколи нічого не досягнете. Мотивація буде падати, а ви будете тільки втомлюватися і дратуватися.
Подумайте про те, чого ви вже досягли на шляху до своєї мети. Відсвяткуйте маленькі перемоги: позитивна енергія допоможе вам подолати будь-які перешкоди.
