© darkbird77/IStock

Довгий час намагаючись схуднути, ви робили багато — змінювали харчування, підвищували рівень активності, навіть, можливо, брали спеціальні препарати. Але чи враховували ви фактор серйозно впливає на зниження ваги — здоровий сон?

Виявляється, є очевидний зв'язок між достатнім сном і успішним схудненням. Дорослі люди повинні спати від 7 до 9 годин за ніч, в той же час, більше третини людей сплять набагато менше. Хронічне недосипання досить поширене, і це сильно впливає на схуднення і нормальну вагу.

1. Люди недосипають більше переїдають

Недосипання впливає на гормони голоду і ситості, що призводить до переїдання і підвищення споживання їжі. Це призводить до появи зайвої ваги.

2. Недолік сну може змусити вас жадати нездорову їжу.

Основа успішної втрати ваги — вибір здорової їжі, і виявляється, що звички сну можуть вплинути на цей процес. Недосипають люди хотіли вживати висококалорійні, сухі продукти, такі як картопляні чіпси, більше, ніж добре відпочилі люди — незалежно від того, наскільки вони голодні насправді.

Дослідники визначили, що сон допомагає регулювати діяльність мозку, що бере участь в управлінні вибором продуктів харчування, а позбавлення сну впливає на лобову частку і змінює стан вашого мозку, що робить висококалорійні продукти більш привабливими. Тому якщо ви знаєте, що у вас буде напружений тиждень, плануйте свої страви, здорові перекуси.

Якщо ви дуже втомилися і просто не відчуваєте, щоб приготувати їжу, просто включіть продукти з клітковиною і поживними речовинами, обмежуючи кількість цукру або солі.

3. Сон може змінити рівень апетиту допомогою регуляції інсуліну.

Сон впливає на те, як організм реагує на інсулін. Позбавлення сну сприяє резистентності до інсуліну, тому організм стає менш чутливим до інсуліну, що робить його менш ефективним при обміні глюкози.

По суті, позбавлення сну змінює те, як ваше тіло розщеплюють глюкозу і використовує її в якості палива, що може збільшити рівень інсуліну. Глюкоза в крові перетворюється на жирні кислоти і відкладається в жирових тканинах вашого тіла, що сприяє ожирінню.

4. Люди, позбавлені сну, можуть боротися з самоконтролем.

Для більшості людей зарядка — важлива частина схуднення. Дотримання плану живлення і активності може привести до бажаних результатів.

Позбавлення сну пов'язано з поганим самоконтролем і імпульсивним прийняттям рішень. Це означає, що, коли ви недостатньо відпочинете, ви, швидше за все, будете готові імпульсивно з'їсти нездорову їжу або взагалі прийняти рішення, які не в інтересах втрати ваги.

5. Сон дуже важливий для тренувань.

Якщо вправи є частиною вашого плану по зниженню ваги, зверніть увагу, що позбавлення сну може вплинути на вашу спортивну підготовку і витривалість. Сон відіграє велику роль у відновленні після тренування. тому для оптимальної тренування переконайтеся, що ви спите.

6. Як налагодити сон для схуднення?

Нескладно визначити, наскільки сон впливає на схуднення. Тому гігієна сну — дуже важлива складова комплексу правильного харчування, тренувань для втрати ваги.

Вставайте кожен день в один і той же час. Не працюйте перед сном і не використовуйте гаджети принаймні за годину до сну. Видаліть всі гаджети з спальні. Уникайте важкої їжі перед сном.

Читайте також 5 простих порад, які допоможуть налагодити хороший сон