© AntonioGuillem/IStock

Вечірня меланхолія – поширене явище, що може бути викликано безліччю причин, не пов'язаних з вашим щоденним настроєм. The Challenger ділиться порадами, які допоможуть вам перестати сумувати вечорами.

Причини вечірньої смутку

Навіть якщо ви не страждаєте від важкої депресії, ви можете помічати погіршення настрій до вечора, що не рідко тягне за собою порушення сну. В такому стані люди замикаються або навпаки, зриваються на близьких.

Причиною вечірньої смутку може бути проста моральна втома. В цьому випадку люди відчувають себе розбитими і знесиленими після важкого дня і до вечора у них з'являється час на те, щоб подумати про проблеми і вдатися до меланхолії. Також вечірня смуток може бути викликана шкідливими звичками або порушеним режимом. Алкоголь і міцну каву після роботи підвищують ймовірність пригніченого стану.

Крім усього іншого, поганий настрій часто стає результатом прокручування однієї і тієї ж негативної думки в голові. У такій ситуації важливо вміти відпускати і не зациклюватися на поганому.

Способи боротьби з вечірньою сумом

Проведіть час з друзями. В кінці дня постарайтеся весело провести час з близькими людьми: прогуляйтеся в парку або відвідайте цікаві заходи в хорошій компанії.

Сходіть в кінотеатр. Якщо ви йдете в кіно, обов'язково вибирайте комедійний фільм для підняття настрою.
Відмовтеся від алкоголю і кави на ніч. Ці напої є сильними стимуляторами. Вони чинять негативний вплив на нервову систему і заважають здоровому сну.

За 2 години до сну вимкніть всі екрани. Дослідження показали, що штучний яскраве світло призводить до порушення циркадних ритмів і сприяє розвитку депресії. Тому, відкладіть свої гаджети за 2 години до сну.

Хваліть себе. Спробуйте наступний психологічний трюк – щовечора записуйте 3 позитивні моменти, якими ви пишаєтеся. Це допоможе вам стати щасливішими і сильніше полюбити себе.

Розслабляйтеся. Коли ваші сили підходять до кінця – просто розслабляйтеся. Відкладіть телефон, вимкніть телевізор, перестаньте думати про проблеми. Постарайтеся відпочити максимально якісно, щоб наповнитися енергією для нового дня.

Скористайтеся наведеними вище порадами, щоб позбутися від вечірньої смутку.

Читайте також 3 поради, які допоможуть залишатися ввічливим у будь-якій ситуації