Після 50-річчя в організмі відбувається багато змін, тому дуже важливо підтримати його здоровим харчуванням. З віком потрібно повністю переглянути свої харчові звички. Дослідження показують, що після 50 років організму складніше засвоювати корисні речовини. Це призводить до погіршення самопочуття і провокує неконтрольований набір ваги.

Ось що ви можете зробити, щоб підтримати свій організм.

Вважайте калорії

Навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, вашому організму все одно потрібно не менше 1600 калорій в день. Ваш сніданок повинен містити 300-400 калорій, обід близько 500, а вечеря – 200-250. Залишилися калорії залиште на напої і перекуси.

Вживайте більше клітковини і білків

Цільні зерна – це найкращий джерело клітковини. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які вживають цільні зерна на регулярній основі, на 20-40% рідше хворіють на діабет і серцево-судинними захворюваннями. Також в ваш раціон обов'язково повинні входити свіжі фрукти, овочі, м'ясо, риба, бобові, горіхи і молочні продукти.

Вживайте здорові жири

Гормональні зміни тягнуть за собою багато неприємних симптомів. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти звести їх до мінімуму. Вони містяться в рибі і насінні льону. Обов'язково включіть ці продукти в свій раціон. Буде чудово, якщо ви перейдете на лляне масло.

Мінімізуйте вживання важких жирів

Важкі жири містяться в хлібобулочних виробах і багатьох продуктах тваринного походження. Звичайно, від їх вживання відмовлятися не варто, але вони мають бути лише доповненням до вашого раціону.

Вживайте менше цукру

Після 50 потрібно стежити за рівнем цукру в крові, тому солодкі продукти повинні поступово відійти на другий план. Також вживання великої кількості цукру провокує вимивання з організму магнію.

Читайте також: 20 суперпродуктів для людей 50+

Слідкуйте за рівнем кальцію

Молочні продукти є найкращим джерелом кальцію. Але врахуйте, що для його засвоєння організм потребує великої кількості вітаміну D. Вживайте рибу, злаки і проводите багато часу на сонці.

Пийте багато рідини

З віком хороша гідратація стає ще більш важливою. Вода допомагає перетравлювати їжу і засвоювати корисні речовини. Також рідина важлива для терморегуляції і підтримки слизових оболонок в здоровому стані. Випивайте 10-12 склянок холодної води щодня.

Зменшіть споживання солі

З віком нашому організму стає складніше переробляти сіль. Для цього потрібно надто багато рідини, тому обмежте її вживання до 6-9 г на день.

Вживайте багато фруктів і овочів

Крім вітамінів, мінералів і волокон в цих продуктах міститься речовина під назвою бор. Дослідження показують, що він здатний запобігти занадто швидку втрату естрогену. Зробіть акцент на яблуках, апельсинах, полуниці, моркві, солодкому перці, буряках і цвітній капусті.

Будьте обережними з сирою їжею

З віком організму стає важко боротися з інфекціями, тому ризик отруєнь значно підвищується. Зберігайте сирі продукти окремо від їжі, яка вже приготовлена. Ретельно мийте не тільки продукти, але і інструменти, які ви використовуєте під час готування.

Мінімізуйте вживання алкоголю, кави та чаю

Алкогольні напої, кава і чай містять багато цукру, кофеїну і таніну, які провокують втому, тривогу і припливи. Зведіть їх вживання до мінімуму.

Читайте також: 7 продуктів, які повинні бути завжди у вашому холодильнику