© pixabay.com

Тому, як боротися з почуттям тривоги і більш складними його проявами у вигляді панічних атак, присвячують цілі майстер-класи та наукові праці. Однак спробувати позбутися цієї проблеми можна і самостійно, виконуючи ці п'ять простих вправ в той час, коли зійдуть негативні думки:

Глибоке дихання

Якщо тривога застала вас в самий невідповідний момент, проженіть її з допомогою глибокого дихання. Секрет в тому, щоб видих був як можна довше. Під час видиху ви повинні відчувати, як розслабляються всі затиснуті м'язи і розширюються судини спазмовані. Повторіть цикл повільних глибоких вдихів і видихів три-п'ять разів, відкинувшись назад в кріслі. На вдиху потягніть на себе краю стільця, немов хочете відірвати його від підлоги разом зі своїм тілом, а на видиху повністю розслабтеся.

Якщо ви страждаєте від підвищеного кров'яного тиску, не варто дуже старатися на вдиху. Також женіть від себе нав'язливі думки під час дихальної практики — фокусуйте увагу тільки на повітрі, який наповнює, а потім покидає ваші легені.

Полум'я свічки

Для посилення ефекту дихальної практики в якості швидкої допомоги при нападі тривоги можна також використовувати запалену свічку. На видиху випускайте струмінь повітря на полум'я свічки і спостерігайте за тим, як колишеться вогонь. Цей зоровий ефект також послужить відволікаючим маневром, забравши ваші думки подалі від негативу. Дихайте на свічку протягом п'яти хвилин, не намагаючись погасити вогонь — просто стежте за тим, щоб кут нахилу полум'я залишався незмінним, поки не закінчиться ваш видих.

Відсторонення

Під час чергового нападу тривоги постарайтеся застосувати техніку, якої навчають послідовників йоги і студентів театральних Вузів — відсторонення від реальної ситуації. Уявіть, що ви стали лише спостерігачем тій ситуації, яка зараз з вами відбувається. Ви бачите людину, який панікує без видимих на те причин. Вам це здасться дивним і надуманим. Подумки побудуйте бар'єр між собою і тривожною ситуацією, спокійно проаналізуйте все, що відбувається. Ось побачите, ця техніка допоможе зняти напругу і швидко заспокоїтися.

• Читайте також: 7 простих домашніх способів, які допоможуть заспокоїтися

Спогади

Ще один дієвий метод зупинки нападу тривоги — позитивні спогади. Спробуйте згадати ситуацію, коли ви відчували себе на висоті, коли у вас щось вийшло. Спробуйте знову відчути ті події, повернути собі відчуття сили і впевненості в собі. Якщо не можете з ходу пригадати такий випадок, зверніться подумки до свого кумира зі світу музики, спорту, кіно і так далі. Уявіть образ сильної особистості, яка вас надихає і піднімає настрій.

Творчість

Відволіктися від з'їдають негативних думок також добре допомагають такі творчі заняття, як лист, малювання, в'язання і так далі. Візьміть у руки олівець — ваша підсвідомість сам продиктує химерні картинки і кольору, які незабаром з'являться на папері. Зайнявши руки, ви сконцентруєтеся на конкретному занятті і зможете відсторонитися від тривожних думок.

Звичайно, є ще безліч способів впоратися з тривогою і панічними атаками. Комусь допомагає вибратися з цього гнітючого стану спорт, хтось веде щоденник або співає в караоке. Виберіть той метод, який підходить саме вам, і головне — не перекручуйте в голові негативні події і не моделюйте страшні ситуації, навчитеся радіти тому, що є зараз, і тоді погані думки надовго залишать вашу голову.

• Читайте також: 8 нездорових ознак, що тривога і стрес контролюють вас