© Zulman/IStock

Сучасне життя часом набирає такий темп, при якому не уникнути стресових ситуацій. Постійні виклики долі роблять нас тривожними, злими і самотніми. Впоратися з усім негативом можна за допомогою практики усвідомленості. Як це зробити, розповіла психолог і лайф-коуч Даніель Доулінг:

Прийняти свої емоції

Багато хто намагається позбутися від стресу, всіляко уникаючи негативних емоцій або намагаючись прибрати їх зі свого життя в максимально короткий період часу. Однак звичка закривати очі на свої тривоги і переживання може призвести до того, що одного разу цей накопичився ком просто вибухне. Краще поговоріть із самим собою, як ви б зробили це з одним: не ігноруючи свої почуття і не відштовхуючи їх.

Спробуйте закрити очі і зрозуміти, в яких частинах тіла накопичився хронічний стрес. Найчастіше він проявляється у вигляді болю в спині, суглобах. Дослідження доводять, що усвідомлення негативної емоції допомагає позбутися від неї за 90 секунд.

Назвати свої емоції

Важливо не асоціювати себе з тією негативною емоцією, яку ви зараз переживаєте. Замість того щоб говорити "Я дуже самотній", скажіть: "Я відчуваю себе дуже самотнім". Ви повинні розуміти, що це всього лише приходить емоція, а не ваша характеристика. Звичайно ж, це не означає, що негативні емоції тут же кудись зникнуть, проте таке прийняття та визначення їх допоможе позбутися від деякої частки страху і тривоги перед невідомістю.

Зрозуміти, що всі емоції тимчасові

Коли на вашому життєвому шляху випаде складний відрізок, пам'ятайте про те, що за ним обов'язково буде біла смуга. Це закон природи: як сезони змінюють один одного, так і наші почуття ніколи не бувають однаковими. Уявляйте, що емоції — це хмари, що пливуть по небу. Ви спостерігаєте за ними якийсь час, і ось вони вже зникли з вашого поля зору.

Зрозуміти їх причину

Після того, як ви зрозуміли, яке саме почуття не дає вам спокою, постарайтеся зрозуміти, що стало його причиною. Можливо, вас злить недавня сварка з колегою або коханою людиною? Запитайте себе, що сталося не так давно і змусило вас зануритися в цей негатив.

Позбутися від гіперконтролю

Основна помилка багатьох неспокійних людей у тому, що вони намагаються позбутися своїх тривог негайно. "Як було б добре, якби це почуття назавжди покинуло мене", — думають вони. Запам'ятайте, негативні емоції — це норма життя. Вони дані вам, щоб стати більш глибокою особистістю. Подумайте про те, що, можливо, ваші теперішні переживання і біль були послані Всесвіту, щоб подарувати вам якесь одкровення або ще більше щастя.

Медитувати

Науково доведено, що медитація, або практика усвідомленості, допомагає впоратися з симптомами депресії, покращує роботу імунної системи, підвищує настрій і знижує рівень гормону стресу в крові.

Ось простий приклад медитації, яка знімає напругу всього за три хвилини:

Сядьте в позу лотоса. Не забувайте тримати спину рівною. З'єднайте великі пальці з вказівними, а решта випряміть (жест "Мудра").

Поставте таймер на смартфоні на три хвилини. Повторюйте про себе мантру: “Я вдихаю мир, любов і прощення. Я видихаю все, що мені більше не треба".

Закінчивши медитацію трьома довгими вдихами і видихами:

Вдих. Видих.

Вдих. Видих.

Вдих. Підніміть руки на 10 секунд вгору, потягніться і видихніть.

Читайте також Як навчитися медитувати тим, кого лякає навіть слово «медитація»