© IStock

Ваш малюк дуже чутливий і неспокійний? Його важко заспокоїти, коли він знаходиться в розладі або збудженому стані? Ймовірно, вам і вашій дитині допоможуть ефективні практики усвідомленості, які дозволять малюкові впоратися зі своїми емоціями.

Дослідження показують, що практика усвідомленості допомагає дітям краще фокусуватися, знижує рівень стресу і занепокоєння, а також сприяє прийнятного поведінки малюка в суспільстві. Кожен батько коли-небудь казав своїй дитині "просто заспокойся", але це просто не працює. Практики усвідомленості пропонують альтернативні варіанти, які малюк може використовувати, щоб привести в норму свій емоційний стан.

Ось шість способів усвідомленості, які допоможуть прийти в себе навіть найменшій дитині.

1.Зверніть увагу на 5 речей

Свідоме спостереження за навколишнім світом може допомогти повернутися в спокійний стан, особливо, коли всередині вирують емоції. Для цього необхідно звернути увагу на п'ять речей, які ви чуєте, бачите чи можете помацати.

Спробуйте зробити цю вправу зі своєю дитиною у вигляді гри. Скажіть малюкові, що хочете пограти з ним в "Зверни увагу на 5 речей". Обов'язково поясніть дитині, що він може так грати, коли відчуває стрес, занепокоєння або тривогу.

Зверніть увагу, вчити дитину цій техніці варто, коли він спокійний і не проти навчитися чомусь новому. Крім цього, необхідно регулярно тренуватися, тільки в цьому випадку він зможе ефективно використовувати даний інструмент усвідомленості в складних ситуаціях.

2. 10 вдихів

Дихальні практики є ефективними інструментами для набуття душевної рівноваги. Спробуйте зробити 10 глибоких (можна почати з п'яти вдихів) і повільних вдихів-видихів разом з малюком. Крім цього, можна попросити дитину тримати великий і середній палець кожної руки разом, неначе в його в руках знаходиться метелик.

3. Киньте якір

Щоб виконати дану вправу встаньте з дитиною лицем до лиця. Поставте ноги трохи ширше плечей, попросіть малюка опустити корпус вниз так, щоб голова знаходилася між ногами. Розкажіть дитині, що він повинен спостерігати за своїми відчуттями, коли його тіло тягнеться вниз: напруга в ногах, відчуття в голові та інше. Потім необхідно повільно прийти у вихідне положення.

4. Намалюйте свої емоції

Маленьким дітям іноді складно виражати свої почуття словами, але спосіб "Намалюй свої емоції" може допомогти. Спробуйте зробити цю вправу кілька разів, коли малюк знаходиться у різному емоційному стані.

Попросіть дитину закрити очі і подумати про те, як він себе почуває. Якщо у дитини виникають проблеми, ви можете дати йому емоцію-підказку: «Що ти відчуваєш? Щастя, злість чи розчарування?» Якщо дитина не буде протестувати, то ви можете написати на його картині назва емоції, якій вона відповідає.

5. Усвідомлена їжа

Ймовірно, ви чули про усвідомленої їжі. У випадку з дитиною цей прийом також працює. Попросіть свого малюка вибрати невеликий шматок їжі, а потім запропонуйте їй вивчити його. Нехай малюк розповість про запах, колір, смак їжі. Ця практика допоможе усвідомити себе і цінувати навколишній світ.

6. Гра в тишу

Гра в тишу вважається класикою дитячого виховного процесу. На відміну від традиційної гри в тишу, яка покликана заспокоїти неслухняних дітей, дана гра починається, коли діти спокійні.

Суть гри полягає в тому, що дитина має одну хвилину (використовуйте таймер) не рухатися й поводитися якомога тихіше. В кінці гри запитайте малюка тихим голосом, як він себе відчував, коли перебував у такому щасливому стані. Попросіть його зберегти спокій на тривалий час.

Ці 6 простих практик допоможуть вашій дитині зосередитися на собі і позбутися негативних емоцій.

• Читайте також: Які фрази ранять ваших дітей?