Як медитація здатна вплинути на сприйняття стресу і вагу, — дослідження
©Ataner007/Pixabay
Не можна заперечувати той факт, що нас кожен день щось напружують. Медитація як інструмент допомагає знизити рівень гормонів стресу. Подробиці по цій темі ми знайшли на Womenfitness і ділимося ними з вами.
Вміст матеріалу
Медитація: основні моменти
Гормони стресу, такі як кортизол, сигналізують організму про те, що пора запасатися калоріями у вигляді жиру. Якщо у вас є тонна кортизолу всередині, то буде складно схуднути, навіть якщо ви правильно харчуєтеся і тренуєтеся. Медитація може допомогти, навіть якщо спочатку це може здатися складним. Також потрібно буде розібратися з причиною ваших стресів. Це допоможе боротися з негативом.
Взаємодія медитації та боротьби із зайвою вагою
У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Obesity була проведена невелика група з 47 жінок з надмірною вагою або ожирінням. Половина жінок почали проходити кожен день заняття з медитації, вчити різні методи. Ці заняття включали в себе коучинг, в якому увага приділялася відчуттям голоду, тягот харчування, виявлення емоційних прийомів їжі. Також жінок вчили усвідомлення негативних емоцій, давали поради щодо самопринятию і прощення інших. Таким чином, ті жінки, які навчилися справлятися з негативом за допомогою медитаційних практик змогли прискорити процес боротьби із зайвою вагою.
Медитація — як почати
Практика медитації може здатися складним, але це не повинно бути важко. Почніть з п'яти хвилин, як тільки ви прокинетеся, щоб очистити свій розум, перш ніж зіткнутися з напруженим днем. Просто закрийте очі і зосередьтеся на зразку вашого дихання, не намагаючись його змінити. Зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ваш розум блукає туди і сюди, просто спрямуйте його назад до вашого дихання. Як тільки ви добре сконцентруєтеся, додайте 5 хвилин. Повільно підвищуючи практики до 20 хвилин щодня. Не соромтеся сидіти або лежати під час медитативних практик.
Медитація — всього лише один інструмент по зниженню ваги. Дієта та фізичні вправи також є невід'ємною частиною. Ви побачите кращі результати, коли ви об'єднаєте всі три з них в образ життя, який зможете продовжувати завжди.
Читайте також Як навчитися медитувати тим, кого лякає навіть слово «медитація»
