© Vergani_Fotografia/iStock

Перименопауза характеризується великими гормональними зрушеннями, які можуть значно вплинути на якість життя. Green Mind Body розповідають, які добавки необхідні для нормального функціонування організму.

Вміст матеріалу

Необхідні добавки при перименопаузі

У перименопаузі (перехідний період в менопаузу) яєчники починають зменшуватися, що призводить до зниження рівня гормонів і появи симптомів, що супроводжують їх.

Зокрема, низький рівень естрогену може призвести до погіршення пам'яті та концентрації уваги, сухість піхви, припливи, нічному потовиділення і безпліддя. Низький рівень прогестерону може призвести до проблем зі сном і неспокою, а низький рівень тестостерону — до поганої мотивації, депресії, низьким лібідо і зниження енергії.

Для балансу гормонів потрібен повноцінний підхід до способу життя, у тому числі зміна раціону харчування, фізичні вправи та зниження стресу. Крім того, є певні трави і добавки, які допомагають поліпшити самопочуття.

1. Позбавтеся від стресу за допомогою магнію і L-теанін

Стрес — найбільший шкідник гормонів в організмі, і немає таблеток, які поліпшать ваші симптоми, якщо у вас хронічний і сильний стрес. Рішення цієї проблеми означає внесення великих змін, таких як розрив токсичних відносин або звільнення з роботи. Це також вимагає щоденної практики, в яку входять медитація, йога, глибоке дихання і відпочинок.

Якщо ви вже боретеся з хронічним стресом, регулюючи свої звички і спосіб життя, рекомендуємо кілька добавок, які допоможуть вашому організму впоратися з впливом негативних факторів.

Магній — самий заспокійливий мінерал. Він допомагає поліпшити якість сну. Його дефіцит може призвести до неспокою, нападів паніки, депресії і м'язових спазмів.

L-теанін також є амінокислотою, що часто зустрічається в листках зеленого чаю, яка заспокоює центральну нервову систему, викликаючи розслаблений стан.

2. Змініть самопочуття, додавши вітамін D і риб'ячий жир

Хороша ідея — провести аналіз харчування, адже виявлення яких-небудь конкретних недоліків може допомогти вам створити цільову програму по їх виправленню.

Багато жінок відчувають дефіцит омега-3, цинку, селену, магние і вітаміні D. Доброю новиною є те, що вживання високоякісних полівітамінів в капсулах, риб'ячого жиру, багатого омега-3, і додаткового вітаміну D може бути саме тим, що вам потрібно для поліпшення вашого стану.

Читайте також Як уникнути стресового стану з допомогою звичайного дихання

3. Збалансуйте гормони з адаптогенними травами

Різні трав'яні суміші допомагають збалансувати гормони. Якщо у вас високий рівень стресу, то вам необхідні адаптогенні трави, такі як лимонник і ашваганда.

Родіола рожева може допомогти підтримати нервову систему, поліпшити настрій, ясність розуму, продуктивність і налагодити здоровий сон. Також вона впливає на рівні нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і норадреналін, які важливі для психічного здоров'я.

Якщо у жінки спостерігаються симптоми низького рівня естрогену, то необхідні такі трави, як червона конюшина, ізофлавони і чорний кохош. Для підвищення рівня прогестерону потрібно приймати вітекс і пассифлору. Для підвищення рівня тестостерону використовуйте трибулус.

Краще скористайтеся порадами фахівців, які проведуть необхідні аналізи і зможуть правильно підібрати трави і добавки.

Необхідні добавки при перименопаузі допоможуть вам знизити рівень стресу і заповнити дефіцит поживних речовин.