© Hoàng Lan/Flickr

Існує величезна кількість живильних речовин, які запобігають процесу старіння, покращує зір і стан шкіри, знижують ризик розвитку тих чи інших хвороб. Продукти, які ви їсте, і вітамінні добавки, які ви приймаєте, впливають на загальний стан вашого здоров'я і ваше самопочуття. Якщо ви включите в раціон продукти, багаті вітамінами, мінералами, омега-3 і лютеїном, ви позбудетеся від проблем з очима.

Більшість дієт включають в себе вживання натуральних овочів і фруктів. Це допомагає не тільки схуднути, але і поліпшити своє здоров'я. Експерти радять їсти хоча б 5-9 цих продуктів в день.

Протягом 5 років проводилися два клінічних випробування «Дослідження хвороб очей», в яких вчені аналізували, що саме допоможе людям у зрілому віці запобігти погіршення зору і виникнення різних недуг, пов'язаних з очима.

З віком зір може погіршитися, люди починають використовувати окуляри або страждають від хвороб, іноді вимагають хірургічного втручання. Саме тому дуже важливо захистити цей орган почуттів – створити бар'єр, який збереже ваше здоров'я і ваші очі від впливу сонячних променів, екранного світу гаджетів і інших шкідників.

Згідно з дослідженням, лютеїн є зоровим пігментом жовтої плями (макули) і харчовою добавкою, яка запобігає її дегенерацію (яка часто призводить до втрати зору). Зеаксантин є не менш корисною добавкою, адже він теж бореться з віковою дегенерацією макули. Обидві добавки покращують гостроту зору, контрастну чутливість. Вони ефективні для людей, які часто користуються комп'ютером та для тих, хто водить автомобіль вночі, бореться з катарактою і синдромом сухого ока.

Читайте також: 5 способів, які допоможуть впоратися з сухістю очей

Бета-каротин, цинк, вітаміни С і Е мають антиоксидантний ефект і допомагають уникнути погіршення і загострення вже існують хвороб, пов'язаних із зором.

Недавні дослідження доводять, що вітамін А знижує ризик розвитку багатьох захворювань очей, а вітамін Е може запобігти катаракту та глаукому. Регулярне вживання в їжу жирної риби, горіхів або добавок омега-3 запобігає пошкодження сітківки і поява вікової макулярної дегенерації. Також вчені довели, що люди, які включили в раціон продукти з омега-3, підвищили слезопродукцию. Це дійсно важливо, так як з віком вона знижується, що призводить до послаблення бар'єрної функції, зникнення захисної плівки і появи синдрому сухих очей.

На думку експертів, деякі вітамінні добавки дуже ефективно допомагають при боротьбі з проблемами з очима. Вікові захворювання очей – це те, що не можна ігнорувати. З цим можна і потрібно боротися.

Які добавки корисні для зору?

• Вітамін С (0.25 – 0,5 г)
• Вітамін Е (0.2 – 0,4 г)
• Цинк (0.025 – 0.04 г)
• Мідь (0.002 г)
• Зеаксантин (0.5 м)
• Лютеїн (10 мг)
• Кальцій (0.5 м)
• Тіамін (2 мг)
• Фолієва кислота (0.8 м)
• Жирна кислота Омега-3 (2 р)
• N-Ацетилцистеїн (0,1 г)
• Альфа-ліпоєва кислота (0,1 г)

Ці добавки є безпечними для прийому дорослим людям, але все ж краще буде, якщо ви проконсультуєтеся з лікарем стосовно того, чи підійдуть вони вам. Особливо це важливо, якщо ви вагітні, приймаєте лікарські засоби, годуєте грудьми дитини або хочете приймати більш високі дози, ніж зазначено вище.

Читайте також: 10 поганих звичок, за яких старіють очі