©Tim Mossholder/Pexels

У гонитві за красивими, густими і здоровими волоссям, більшість жінок захоплюються різними процедурами в салонах краси. Однак, якщо ваші волосся випадає і ламаються, необхідно задуматися про внутрішніх змінах. Як відомо, краса йде зсередини, а значить 90% вашого успіху безпосередньо залежить від харчування. Сьогодні ми розповімо вам про вітамінах і мінералах, які мають бути у вашому раціоні для здоров'я і росту волосся.

Вітамін А

Вітамін А відіграє важливу роль у правильному зростанні клітин і стимулює вироблення шкірного сала. Крім того, вітамін А містить антиоксиданти, які зволожують шкіру голови і запобігають ламкості волосся. Цей вітамін ви можете знайти в картоплі, моркві, яєчному жовтку, молоці, шпинаті, манго і куразі.

Біотин

Біотин – один з найбільш корисних вітамінів для волосся. Він відновлює крихкі і пошкоджене волосся, стимулює їх зростання і зміцнює. Біотин міститься в таких продуктах як гриби, авокадо, яйця, лосось, дріжджі, цвітна капуста, смородина, банани, волоські горіхи і мигдаль.

Вітамін B12

Вітамін B12 допомагає поглинання заліза і запобігає випадання і ламкості волосся. Цей вітамін міститься в яйцях, сирі, сироватці, молоці та йогурті.

Вітамін С

Вітамін С відіграє певну роль у виробництві колагену, що є необхідним білком для росту та здоров'я волосся. Крім того, вітамін С запобігає виникнення передчасної сивини. Ви можете отримати цей вітамін з лимона, грейпфрута, полуниці, апельсина, мандарина і т. д.

Вітамін Е

Вітамін Е є ще одним життєво важливим компонентом для росту волосся. Він запобігає сухість і випадання волосся, а також покращує здоров'я шкіри голови і сприяє кровообігу. Вітамін Е міститься в мигдалі, рибі, арахісі, шпинаті і насінні соняшнику.

Фолієва кислота

Фолієва кислота зволожує волосся, зберігаючи їх густину і блиск, а також запобігає появі сивини. Вона міститься в цільних зернах пшениці і крупах. Однак, якщо ви відчуваєте дефіцит фолієвої кислоти, спробуйте харчові добавки, багаті вітамінами групи B.

• Читайте також: 3 рецепта, з якими кожен ранок буде добрим

Ніацин

Ніацин також дуже корисний для здоров'я волосся: він дарує їм природний блиск і запобігає випадінню. Ніацин міститься в тунці, курячої грудки, авокадо і грибах.

Залізо

Залізо покращує міцність волосся і сприяє їх зростанню. Воно міститься в червоному м'ясі, птиці, яйцях, шпинаті, ізюмі та куразі.

Цинк

Існує пряма зв'язок між дефіцитом цинку та випадінням волосся. Цинк допомагає підтримувати гормональний баланс і зменшує випадання волосся і появу сивини. Цинк входить до складу устриць, горіхів, нуту, яєць, картоплі і шпинату.

Магній

Магній сприяє здоровому росту волосся і зупиняє їх випадання. Він міститься в горіхах, лососеві, насінні і рисі.

Пренатальні вітаміни

Пренатальні вітаміни схожі на інші комплексні вітамінні добавки. Єдина відмінність полягає в тому, що пренатальні вітаміни мають додаткову дозу заліза і фолієвої кислоти. Вони допомагають підтримувати здоров'я волосся і всього організму.

Білок

Наші волосся складаються з білка. Отже, білок є одним з найбільш важливих поживних речовин для росту волосся. Продуктами з високим вмістом протеїну є яйця, фініки, молоко, м'ясо, риба, квасоля, сочевиця, йогурт і т. д.

Жирні кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 відповідають за здоров'я організму і тіла. Вони містяться в скумбрії, лососеві, устрицях, сардинах, насінні, горіхах і бобах.

Вітамінні добавки для швидкого росту волосся

Вітамінні добавки – це суміш різних вітамінів і мінералів в правильному кількості. Однак перед їх вживанням варто порадитися з лікарем.

Зверніть увагу на представлені вище вітаміни і мінерали, які варто включити в свій раціон, щоб знайти здорові, пишні та міцні волосся.

• Читайте також: 40 дивовижних речей, які варто зробити до 40 років