Багато людей протягом всього життя намагаються дізнатися, як позбавитися від жиру в області живота. Часто вони так і не можуть знайти відповіді на це питання. Кількість людей із зайвою вагою і ожирінням зростає. Незважаючи на те, що в мережі пишуть про чудодійні дієти, не всі вони приносять користь. Втрата ваги на довгий термін – це не тільки те, скільки ми їмо. Все набагато складніше. Green Mind body розповіли про те, чому не всім вдається схуднути і що взагалі впливає на схуднення.

Вміст матеріалу

Як позбутися від жиру в області живота

Протягом багатьох років ми думали, що збільшення ваги є причиною проблем зі здоров'ям. Але нездатність скинути вагу часто є ознакою основної проблеми зі здоров'ям, яку належить ще вирішити. Іншими словами, нездатність людини схуднути може бути ознакою слабкого здоров'я, а не його причиною. Простіше кажучи: ми повинні стати здоровими, щоб схуднути, а не худнути, щоб стати здоровими.

Вісцеральний жир

Коли справа доходить до схуднення, самим стає впертим вісцеральний жир. На відміну від підшкірного він розташований навколо живота, усередині черевної порожнини. Він знаходиться близько до життєво важливих органів, тому збільшує ризик виникнення серйозних проблем зі здоров'ям. Вісцеральні жирові клітини потрапляють в кров, а потім у печінку, підшлункову залозу, серце та інші життєво важливі органи. Тому дуже важливо від них позбутися.

Є декілька ключових речей, які можуть сильно вплинути на те, наскільки добре ваше тіло спалює вісцеральний жир. Одним з них є здоров'я гормонів.

Як гормон стресу впливає на набір ваги в області живота

Гормони є посланцями вашого тіла. Вони посилають інструкції з однієї області в іншу, щоб ваші органи могли правильно виконувати свої функції. Коли один гормон виходить з ладу, він може придушити вашу здатність спалювати жир. Головним ворогом вісцерального жиру є гормон стресу – кортизол.

Кортизол вивільняється вашими наднирковими і допомагає вам прокинутися вранці, а потім поступово скорочується протягом дня. Гормон сну мелатонін обернено пропорційний кортизолу: низький рівень вранці і високий рівень ввечері. Дисбаланс кортизолу є поширеною гормональною проблемою. Вона порушує природний щоденний ритм, змушуючи кортизол бути високим, коли він повинен бути низьким, і навпаки.

Вчені виявили істотний зв'язок між рівнями кортизолу і збільшенням ваги, особливо жиру в області живота у чоловіків і жінок. Згідно з одним дослідженням, у жінок з високим рівнем вісцерального жиру, значно більш високі викиди кортизолу під час стресу. Вчені провели експеримент, щоб довести це. У 41 учасниць гормон стресу высвобождался навіть протягом години після пережитого стресового події.

Як збалансувати гормони

Тепер настав час зробити дієві кроки, щоб добитися довгострокової втрати ваги і назавжди попрощатися з жиром в області живота.

Пройдіть обстеження

Перший крок у розв'язанні будь-якої проблеми зі здоров'ям – це пройти обстеження. Ви повинні дізнатися свій рівень гормонів. Можливо, вас направлять на аналіз сечі і гормонів надниркових залоз. Після цього ви з лікарем зможете визначити кращий курс лікування.

Приймайте адаптогени

Ці рослинні лікарські засоби відновлюють баланс в різних областях тіла. Для стабілізації рівня кортизолу корисними будуть корінь солодки/лакриці, ашваганда, лимонник. Знайдіть їх у вигляді порошку і додайте в чай, смузі або кави.

Випробуйте кето-дієту

Це – дієта з високим вмістом жирів, помірним вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Кето-дієта змушує тіло використовувати кетони замість глюкози для отримання енергії. Вона допомагає регулювати рівень цукру в крові, підтримувати стабільний обмін речовин і полегшити дисфункцію осі HPA, щоб регулювати кортизол. Експерти радять перейти на кето-дієту, засновану на рослинах, а не на м'ясних і молочних продуктах – ту кето-дієту, яку ви часто бачите в соціальних мережах.

Позбавтеся від стресу

Ви можете правильно харчуватися, але ви ніколи не впораєтеся з гормоном стресу, якщо не будете тримати під контролем стрес. Дослідження, опубліковане в «Біологічної психіатрії», показало, що хронічний стрес може підвищити рівень кортизолу, сповільнити ваш метаболізм і збільшити тягу до їжі. Це досить для того, щоб набрати зайвих 5 кг в рік. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло утримує жир, із-за чого практично неможливо схуднути.