© bruce mars

Дуже складно знайти час для тренувань, коли робота, сім'я та домашні клопоти займають весь ваш день. Але можна додати трохи маленьких вправ в повсякденні справи.

Ці вправи допоможуть втратити калорії і зробить вас сильніше. При цьому вам не потрібно буде купувати тренажери, змінювати графік або навіть потіти.

1. Займайтеся ходьбою під час прання

Зробіть п'ять заходів вниз і вгору по сходах для кожної завантаження прання, яку ви збираєте. Перед кожним завантаженням підніміть кошик для білизни до висоти плечей 5 разів. Або пройдіться від ванної до балкону те ж кількість разів.

2. Поки ваш кава вариться, зробіть присідання у стіни

Притуліть спину, шию і голову до стіни, злегка розставте ноги, потім зігніть коліна, опустіть своє тіло вниз, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, і утримуйте положення протягом 15 секунд. Повторюйте вправу до 1 хвилини.

3. Розвантажуючи посудомийну машину, робіть присідання

Кожен раз, коли ви дістаєте тарілку, замість того, щоб нахилятися, присідайте, як ніби ви сидите на уявному стільці, візьміть тарілку, потім випрямити ноги. Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за пальці ніг, коли ви присідаєте. Забирайте тільки один предмет з посудомийної машини за раз. Сидячи, натискайте на свої шкарпетки, щоб так само попрацювати з вашими литковими м'язами.

4. У транспорті тренуйте шлунок

Під час поїздки на машині, в поїзді або автобусі напружте м'язи живота, ніби хтось збирається вас туди вдарити і затримайтеся в такому положенні так довго, наскільки зможете. Якщо ви будете практикуватися кожен день, то поступово збільшите час, і вам буде легше.

• Читайте також: 8 вправ для тренувань на пляжі

5. Робіть віджимання біля раковини

Коли миєте руки, встаньте за пару кроків від умивальника, обіпріться на нього долонями. Утримуючи тіло в прямій лінії, зробіть 20 віджимань стоячи.

6. Робіть натиски сидячи за столом

Сядьте на стілець, придвинутый дуже близько до столу. Підніміть долоні вгору, помістіть їх під стіл і натисніть так сильно, як тільки можете, як ніби ви намагаєтеся підняти стіл з підлоги, протягом 30 секунд. Відпочиньте 10 секунд, потім повторіть двічі.

7. Підйоми ніг під час розмови по телефону

Сядьте прямо на краю стільця. Тримаючи ліву ногу зігнутою, випряміть праву ногу і підніміть її з підлоги на 15 секунд. Повторюйте до 30 секунд. Потім поміняйте ноги або робіть почергові помахи ногами, як ніби ви біжите на місці.

8. Під час приготування вечері – хлопки за спиною

Станьте посеред кухні. Тримаючи руки прямо, витягніть руки позаду себе і спробуйте плеснути в долоні. Ваші руки насправді не будуть плескати, але вони прийдуть близько. Потім взмахните руками перед собою, щоб зробити бавовна. Зробіть 50 таких подвійних ударів, відпочиньте протягом 10 секунд, потім повторіть вправу ще два рази.

9. Полумостик в ліжку

Для початку лягайте на спину без подушки, коліна зігнуті і ступні стоять на ліжку. Напружте м'язи живота, стисніть сідниці і підніміть стегна, щоб створити пряму лінію від колін до плечей. Утримуйте положення протягом 15 секунд. Повторюйте до 30 секунд. Відпочиньте протягом 10 секунд, потім повторіть три рази.

10. Під час гри з дітьми зробіть планку

У положенні лежачи обличчям вниз, підштовхніть своє тіло так, щоб ваші пальці ніг і передпліччя були на підлозі. Якщо це занадто складно, поставте коліна на підлогу. Ваші маленькі діти можуть заповзти на вас зверху. А з дорослими дітьми можна влаштувати змагання: хто може тримати планку довше всіх.

• Читайте також: Топ-10 вправ з фітнесу, що повинна робити кожна жінка