8 вправ, які зменшують шлунок і роблять талію тонше
22.04.2019 586 0 newsdaily.org.ua

8 вправ, які зменшують шлунок і роблять талію тонше

В закладки

8 вправ, які зменшують шлунок і роблять талію тонше

© Sebastian Voortman

Вам не потрібно багато годин потіти на тренуваннях, щоб зробити живіт плоским. Насправді достатньо знайти 10 хвилин в день, робити правильні вправи і вже дуже скоро ви побачите результат.

Спеціально для вас ми підібрали 8 найбільш ефективних вправ для плоского живота. Робіть їх хоча б 5 разів на тиждень і вже за 5 тижнів ви побачите результат.

1. «Скелелаз»

Почніть позиції для віджимання. Розташуйте руки на рівні плечей, упираючись в підлогу всією поверхнею долоні, ноги витягнуті. Ваше тіло повинно утворити рівну лінію. Зігніть праву ногу і підніміть її до грудей, а потім випрямити її і поверніть в початкове положення. Повторіть те ж рух з лівою ногою. Змінюючи ноги, повільно робіть стільки повторів, скільки зможете, протягом 60 секунд, стежачи за тим, щоб утримувати стегна і сідниці низько.

© Wavebreakmedia/IStock

2. «Плавання на спині»

Покладіть ваші руки за сідницями, підніміть голову і злегка підніміть ноги над підлогою, напружуючи живіт. Потім підніміть одну ногу вище, витягаючи носок, потім другу ногу. Робіть почергові помахи ногами, не торкаючись при цьому статі. Повторюйте 30 секунд. Закінчивши вправу, повільно покладіть ноги на підлогу.

© Pexels

3. «Скручування стоячи»

Злегка розставте ноги, одну руку тримайте на стегні, другу руку зігніть у лікті і підніміть на рівні голови. Підніміть ліве коліно в напрямку до правого ліктя, потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте 30 секунд, потім поміняйте сторони і повторіть.

© Women's Health & Fitness

4. «Скручування з прямими руками»

Почніть в положенні лежачи на спині, зігнувши коліна, стопи при цьому торкаються підлоги. Зосередьтеся на використанні м'язів преса, щоб підняти тулуб. Одночасно випряміть руки, тримаючи долоні разом. Для початку просто піднімайте і опускайте тулуб, потім ускладните завдання і попрацюйте косими м'язами: тягніться в праву сторону, потім знову в центр, в ліву сторону і знову в центр. Повторюйте протягом 30 секунд, відпочиньте трохи та повправлятися ще 30 секунд.

© cindianworkouts.com

5. «Бічні опускання стегон»

Зіпріться на лівий лікоть, піднявши своє тіло і праву руку. Ваш лікоть повинен бути прямо під вашим плечем. Витягніть праву верхню ногу, одночасно підніміть тіло і зігніть ліву ногу, залишаючи її на підлозі. Трохи опустіть стегна, потім підніміться назад. Повільно робіть стільки маленьких опускань, скільки зможете за 30 секунд. Потім поверніться на інший бік і повторіть вправу.

© Pexels

6. «Широкі присідання з потягуваннями»

Виконайте широке присідання, розгорнувши шкарпетки і зігнувши коліна. Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за пальці ніг. Підштовхніть тіло вгору, на виході з присідання, утримуючи тулуб прямо. При цьому підніміть праву руку і потягніться наліво. Поверніть праворуч на місце і знову присядьте. Потім повторіть, але вже тягніться лівою рукою в праву сторону. Повторюйте вправу, змінюючи боку, протягом 60 секунд.

© Coach Robb Rogers

7. «Підйоми ніг»

Лежачи на спині зіпріться на лікті, покладіть руки на підлогу з боків. Якщо потрібно, трохи зігніть ноги в колінах. Підніміть стегна і ноги вгору, у напрямку стелі. Потім опустіть сідниці назад на підлогу. Повільно опустіть ноги, потім знову підніміть, переконавшись що не відриваєте нижню частину спини від статі. (Чим нижче ви будете опускатися, тим складніше це буде.) Повторюйте скільки зможете протягом 30 секунд.

© IStock

8. «Скручування»

Почніть в положенні лежачи на спині, ноги тримайте разом, руки витягнуті прямо над головою. Витягніть стопи і напружте ноги, повільно підніміть тулуб вгору і вперед, витягнувши руки прямо перед собою. Що б ускладнити вправу і задіяти косі м'язи, зробіть поворот нагорі. Після паузи, повільно опускайтеся, розгортаючи по одному хребця і максимально контролюючи руху.

Вправи з пілатесу на літо, за які вас подякує тіло
© fizkes/IStock Пілатес вже давно визнано однією з найкращих систем вправ для поліпшення показників сили і витривалості. Але це також один з найбільш ефективних методів
Лайфхаки виконання вакууму живота, робить талію тонше
© Pexels Всім нам хочеться бути красивими і стрункими. Але для того, щоб мати струнку фігурку і плоский живіт, доведеться добряче попотіти. Багато тренери пропонують
10 вправ з еластичною гумкою, які можна робити в будь-якому місці
Еластична гумка – один із самих недорогих спортивних інвентарів. Ви можете купити кілька гумок за мінімальною ціною і займатися з ними, де захочете. І що дуже важливо,
Інтенсивна 5-хвилинне тренування для плоского живота
© rd.com Ведуча популярного британського шоу So You Think You Can Dance Кет Ділі поділилася комплексом вправ, який допоміг їй зробити живіт плоским, а талію тонкою. «Я
Топ-10 вправ з фітнесу, що повинна робити кожна жінка
© Nathan Cowley/Pexels У кожної жінки є проблемні зони, робота над якими потребує додаткових зусиль. Але цей невеликий набір вправ допоможе вам залишатися у формі і
5 чудових вправ для кардіотренування будинку
©besthealthmag.ca Не у всіх є можливість ходити в тренажерний зал. І не кожна людина любить бігати вранці. Тим не менш, не варто через це виключити кардіо зі свого