© AntonioGuillem/IStock

Панічні атаки є проявом тривоги, стресу, тривоги і депресії. З цим станом стикаються мільйони людей по всьому світу. Green Mind Body розповідає про причини панічних атак і способи боротьби з ними.

Причини панічних атак:

Порушення в роботі надниркових залоз

Порушення в роботі надниркових залоз призводять до підвищеної стомлюваності, частого неспокою, погіршення сну, почастішання серцебиття, зниження імунітету і втрати концентрації. Ця проблема може виникнути в результаті недосипання, високої завантаженості і занадто швидкого ритму життя.

Споживання глютену

Надмірне споживання глютену є ще однією причиною нападів тривоги, панічних атак та депресії. Рекомендуємо вам виключити зі свого раціону продукти, багаті цією групою білків.

Захворювання кишечника

Порушення в роботі кишечника заважають виробленню сератоніна (гормону щастя), що призводить до погіршення настрою, тривозі і неспокою.

Дефіцит поживних речовин

Дефіцит вітаміну D є ще однією причиною тривоги та панічних атак. Щоб компенсувати його нестачу, необхідно частіше бувати на сонці і харчуватися здоровою їжею.

Інфекції

Хвороба Лайма – це інфекційне захворювання, що викликає не фізичний дискомфорт, але і порушення психічного здоров'я. Ця хвороба спричиняє тривогу, паніку, депресію, головний біль і сильну втому.

Читайте також Як знайти усю нішу між ЗСЖ і тусовками

Способи боротьби з панічними атаками:

Магній

Заповнити дефіцит магнію в організмі допоможуть таблетки і певні продукти. Магній відмінно бореться з симптомами депресії, головним болем і панічними атаками.

5-HTP

5-Гідроксітріптофан, також відомий як окситриптан — це амінокислота, що входить до складу білків. 5-HTP стимулює вироблення сератоніна (гормону щастя), що безпосередньо впливає на наш настрій. Щоденна доза 5-HTP коливається від 25 до 150 мг залежно від індивідуальних особливостей вашого організму.

Гамма-аміномасляна кислота

γ-Аміномасляна кислота (GABA) — це один з найбільш важливих медіаторів головного мозку, який володіє переважною дією. За своєю природою це амінокислота. В організмі людини GABA відповідає за здоровий сон і усуває психічне збудження.

Відпочинок

Найкращим способом боротьби в депресією і неспокоєм є повноцінний відпочинок і здоровий сон. Пам'ятайте, що недосипання порушує роботу щитовидної залози, наднирників, печінки і кишечника, а також провокує вироблення гормону стресу.

Спорт

Фізичні навантаження допоможуть вам «випустити пар», а також спровокувати викид ендорфінів і відчути себе щасливим.

Практика усвідомленості

Медитації – ще один дієвий спосіб боротьби з занепокоєнням і панічними атаками. Приділіть кілька хвилин на день, щоб побути наодинці з собою і помедитувати.

Коучинг

На відміну від психотерапії і психології, коучинг націлений на майбутнє, а не на минулий досвід. Під час тренінгу людина, що називається «коуч», допоможе вам досягти якоїсь життєвої або професійної мети. Крім того, це допоможе вам направити свої сили в потрібне русло, навчитися по-іншому реагувати на стресові ситуації і керувати своїми емоціями. Ви також можете звернутися за допомогою до професійного коуча, а до успішного другу чи родичу.

Безглютенова дієта

Дослідження визначили зв'язок між споживанням глютену і порушенням психічного здоров'я. Якщо ви намагаєтеся подолати неспокій – перейдіть на безглютенової дієти, а також виключіть з раціону цукор і продукти швидкого приготування.

Крім цього, не забудьте проконсультуватися з фахівцем з приводу свого психічного стану, щоб визначити справжню причину ваших панічних атак.

Читайте також 8 онлайн-сайтів для навчання навичкам спілкування на роботі