© master1305/iStock

Що ж таке панічна атака, де криються її коріння і як її перемогти? Спробуємо розібратися з цими питаннями, враховуючи рекомендації психолога.

Вміст матеріалу

Психолог розповіла, як боротися з нападами паніки.

Панічна атака: що це?

Всі ми іноді випробовуємо емоційний дискомфорт. Найчастіше, це пов'язане з передчуттям небезпеки. Таке швидкоплинне стан тривожності, на думку психолога, є нормою. Але, часом, психіка тримає в напрузі довго, і людина постійно відчуває почуття тривоги «як би чого не вийшло». Такий стан тривожності може пригнічувати. Як правило, психіка людини живе в стані тривожності задається питаннями: «а що, якщо?», «а раптом?». Люди як би випереджають події і заздалегідь готують себе до страшних і неприємних моментів, які можуть і не настати. Вони не розрізняють реальну загрозу і надуману, помилкову.

Панічна атака не несе загрозу нашому тілу і психіці. Зазвичай такий стан триває недовго: від 10 до 40 хвилин. Щоб прибрати симптоми такого стану, не обов'язково пити таблетки або бігти до лікаря. З цим людині можна і потрібно навчитися жити. Важливо пам'ятати, що при панічних атаках відбувається різкий викид адреналіну в тілі.

Чому трапляються панічні атаки?

Все по-різному реагують на негативні події, яких у нашому житті достатньо. Людина з гарним внутрішнім ресурсом – легко справляється зі стресовими ситуаціями. Але не людина з виснаженим внутрішнім ресурсом, у якого психологічний імунітет ослаб. Такі люди не можуть протидіяти зовнішнім подразникам. Вони відчувають почуття тривоги і страху, яке називається «панічна атака».

Занепокоєння і страх в такому стані посилюються, хоча реальних передумов тривожності і небезпеки може і не бути. Тобто, по суті, це неправдива інформація про те, що людина наражається на небезпеку. В такому стані людина відчуває все ті ж симптоми, що і при реальній загрозі життю. Це прискорене серцебиття, підвищене потовиділення, запаморочення, брак повітря. У людини виникає страх смерті, відчуття нереальності того, що відбувається.

Як же вивести адреналін тіла?

Адреналін – це гормон, рівень якого в стані страху або хвилювання різко підвищується. Для його виведення, достатньо навіть мінімальної фізичного навантаження. Можете прийняти водні процедури або хоча б помити руки, прогулятися або зробити зарядку. Головне правило – м'язова діяльність, у такому разі ми його витрачаємо і виводимо з організму.

Пам'ятайте, що панічна атака – це симптом нашого організму. Як і будь-які інші його симптоми, таке стояння не назавжди. Головний помічник у такому стані – ви самі. Керуєте і контролюєте своє тіло теж ви самі.

Читайте також Труднощі з диханням при нервозності: спосіб вирішення поширеної проблеми