© Deagreez/iStock

Тривожність і панічні атаки мають багато спільного, але насправді це зовсім різні стани. Редактори видання HuffPost поспілкувалося з експертами в сфері психології, щоб з'ясувати природу цих явищ. Також психологи поділилися порадами, як боротися з тривогою нападами паніки

Вміст матеріалу

Тривожність

Психолог Аліса Бойес стверджує, що тривожність завжди має конкретну причину, яку дуже легко встановити. Наприклад, людина може опинитися в такому стані перед якою-небудь важливою нарадою або іспитом. Також варто розуміти, що тривожність зазвичай зберігається протягом тривалого часу. Наприклад, людина може відчувати її протягом кількох днів напередодні якогось хвилюючого події. Зазвичай тривожність зникає одразу після усунення її джерела.

Але тривожність не варто сприймати в якості нормального стану психіки. Найчастіше вона свідчить про сильному емоційному виснаженні. Психологи відзначають, що у деяких пацієнтів тривожність набуває хронічного характеру. Такий стан вже вимагає втручання фахівців.

Панічні атаки

Тривожність і панічні атаки, хоч і схожі стану, але вони мають зовсім різну природу виникнення. Якщо тривожність зазвичай розвивається і посилюється поступово, то панічна атака виникає зовсім раптово. Зазвичай людина, який зазнав такого стану, не може знайти причин свого настільки неприємного стану.

Різниця між тривожністю і панічними атаками полягає ще й у тому, що останні також впливають і на фізичний стан людини. Наприклад, у деяких пацієнтів розвивається тремтіння рук або почервоніння шкіри.

Ось основні симптоми панічного атаки:

• Прискорене серцебиття
• Посилене потовиділення
• Задишка
• Дискомфорт або біль в грудях
• Нудота
• Запаморочення
• Дереалізація (втрата почуття реальності)
• Боязнь втратити розум
• Страх смерті
• Оніміння кінцівок
• Озноб або жар

Психологи відзначають, що панічна атака може спіткати людину в будь-який момент. Наприклад, навіть серед ночі після раптового пробудження. Зазвичай психологічний стан людини повертається в норму протягом від декількох хвилин до декількох годин.

Панічний розлад

Панічний розлад – це хронічний стан, коли людина переживає панічні атаки з певною регулярністю. Деякі пацієнти піддаються атакам кілька разів на рік, а інші – щодня. Психологи кажуть, що це значно погіршує якість життя цих людей. Справа в тому, що у них розвивається стійке почуття страху перед наступною панічною атакою, яка може відбутися в будь-який момент. Проблема полягає в тому, що це почуття страху тільки підвищує ймовірність виникнення атаки.

Зазвичай панічний розлад потребує медикаментозного лікування. Вірогідність розвитку такого стану психіки досить висока. Якщо людина зіткнувся з панічною атакою хоча б один раз у житті, то шанси на розвиток розлади становлять 2-3 відсотки, що чимало.

Як боротися з тривожністю і панічними атаками?

Хоч тривожність і панічні атаки – це абсолютно різні стани, боротися з ними можна однаковими методами. Якщо мова йде про медикаментозному лікуванні, то в сучасній медицині застосовуються препарати на основі бензодіазепінів. Це психоактивні речовини, які надають виражену седативну дію. Серед менш радикальних методик боротьби з цими станами варто виділити дихальні практики. Наприклад, психологи часто рекомендують імітувати процес надування повітряної кулі. Часто кількох хвилин такого дихання достатньо, щоб впоратися з тривогою або вийти зі стану панічної атаки.

Читайте також Як почати цінувати життя: 4 надійних і перевірених способу