Прості рецепти допомоги людині з панічними атаками
Photo credit Matthias Zomer
Мільйони дорослих людей у світі відчувають панічні атаки, які є побічним ефектом деяких захворювань в області психіки.
Панічні атаки проявляються через утруднене дихання, відчуття тривоги, стрес, прискорене серцебиття і багато іншого. Близькі люди можуть допомогти тим, хто переживає панічні атаки. Тим не менш, якщо ви не знаєте, що таке панічна атака, то важко надати підтримку того, хто їх переживає.
Huffington Post попросив читачів поділитися своїм досвідом, пов'язаним з панічними атаками, і тим, як можна допомогти людині, яка відчуває панічний напад. Нижче описані деякі особливості стану, які повинні знати родина, батьки і друзі людей, які схильні до панічних атак.
Панічні атаки — це не залучення уваги
«Це не шоу, і це не робиться для залучення уваги. Повірте мені, я нічого так не бажала, як приховати це від улюблених і близьких, адже панічна атака — це соромно і неприємно. Коли трапляється напад, не засуджуйте мене, а просто обійміть, вислухайте, допоможіть мені. Не звинувачуйте мене в тому, що я хочу привернути до себе увагу, це, як правило, підсилює напад», — написала Кеті Бартон, яка страждає недугою.
Не радьте людині заспокоїтися
«Коли у мене трапляється панічна атака, моя сім'я радить мені розслабитися. Говорити подібне людині, яка відчуває панічну атаку — марно. Кращий рада, яку я можу дати оточуючим, це прислухатися до потреб людини і просто дати панічної атаки пройти», — розповіла Меган Рейд, яка також відчуває панічні атаки.
Простір проти тебе
«Мені здавалося, що кімната або стелю падають на мене. Я відчувала себе дуже маленьким у порівнянні з кімнатою. Я не могла дихати або рухатися. Це тривало до 30 років, поки я не отримала допомогу і не навчилася справлятися з панічними атаками. Найгірше це те, що таких атак, як і раніше занадто багато. Мій чоловік розуміє мене, тому мені з ним пощастило», — розповіла пережившия панічні атаки Ніколь Фарлі.
Панічна атака — це більше, ніж стрес
«Панічна атака — це набагато гірше, ніж звичайне почуття тривоги. Вона відчувається, як насувається смерть. Мені іноді здається, що я за крок до серцевого нападу», — розповіла Келлі Кетлін.
Один епізод панічної атаки здатний позбавити енергії
«Після панічної атаки я ні на що не здатна. Мій організм повністю виснажений. Остання серія панічних атак не дозволяла мені робити навіть найпростіші речі. Я не займалася пранням 3 місяці», — розповіла Ліан Міллер, яка потерпала від панічних атак.
Ти не можеш просто так зупинити напад
«Я б хотів, щоб мої близькі перестали намагатися зупинити панічну атаку, а просто співпереживали і оберігали мене», — розповів Джеймс Вонг.
Ти можеш допомогти, демонструючи довіру і відкритість
“Мені дуже пощастило, що мій наречений зрозумів, що мені потрібно, щоб він був відкритий по відношенню до мене. Він не говорить мені «просто заспокойся» і не думає, що у мого поганого настрою завжди є якась причина», — розповіла Келсі Холмберг.
Незважаючи на те, що симптоми панічних атак схожі, досвід кожної людини може бути різним
«Я вважаю, що найбільша проблема розуміння суті панічних атак полягає в тому, що кожна людина переживає по-своєму. Це неймовірно складно пояснити тому, хто випробував панічні атаки, і майже неможливо пояснити тим, хто ніколи їм не піддавався їм. Все, що ми дійсно можемо зробити — це бути максимально терплячими і співчуваючими», — розповіла Келсі Холмберг.
- Читайте також: Датське щастя: 8 секретів життя в стилі хюгге
Кожен епізод панічної атаки може бути не схожим на попередній
«Немає якогось одного сценарію, за яким розвивається панічна атака. Це може трапитися в будь-якому місці і в будь-який час. Панічна атака може тривати кілька хвилин або годин. Ви можете плакати зовсім мало-мало, багато, або зовсім не робити цього. В принципі, ви можете відчувати все, що завгодно. Це неможливо знати напевно», — розповідає Харлі Шегенгост.
Панічна атака може застати людину в будь-якому місці
«Коли мені потрібно піти, будь ласка, не задавайте мені питань. Просто дайте мені піти. Якщо я знаю, що людина, яка перебуває зі мною, зрозуміє мене під час панічної атаки, рівень моєї тривоги впаде, а ймовірність нападу знизиться», — розповідає Емі Марі.
Панічна атака може переконати тебе в тому, що з тобою не все в порядку
Це жахливо, коли ви розумієте, що з вами все добре, але мозок з-за хімічного дисбалансу дає вам зрозуміти, що ви можете померти», — пише Меліса Вільямс.
Панічна атака погіршує настрій
«Я не нетерпелива, моя поведінка не означає, що я люблю свою сім'ю менше або не хочу допомогти. Я не хочу сидіти на ліжку в сльозах, поки мій чоловік намагається заспокоїти нашу дочку. Я не хочу виходити на вулицю, щоб продихатися. Я не хочу реагувати таким чином, щоб мій чоловік сумнівався в тому, що він все робить неправильно», — розповіла Алесся Сигрист.
Панічна атака є серйозним розладом психіки
«В принципі, оточуючі повинні розуміти, що панічна атака є чимось зроду інвалідності. Нам не здається це, панічна атака виснажує і заподіює біль», — розповіла Колетт Роял.
Ваше терпіння цінніше, ніж ви думаєте
«Ми намагаємося. Ми б віддали все, щоб прийти в нормальний стан в ситуаціях, які здаються дурними. Просто будьте терплячими», — просить Стефан Сунде.
Можливо, не всі з цих рад згадаються вам при наступній панічної атаки близької людини. Але розуміння і прийняття проблеми — важливий крок для людини, що страждає недугою.
