Ви, ймовірно, чули термін «панічна атака», але що саме він означає? Як визначити, якщо у вас подібні напади і як позбутися від панічної атаки? Давайте поговоримо докладніше про це явище, його способи лікування та профілактики.

Вміст матеріалу

Що таке панічна атака

Панічна атака – це раптовий напад сильного страху, який викликає серйозні фізичні реакції, навіть коли немає реальної небезпеки або видимої причини для паніки. Коли відбуваються панічні атаки, ви можете думати, що втрачаєте контроль, що у вас серцевий напад або навіть що ви вмираєте. За все життя у кожної людини трапляється один або два нападу паніки, і проблема зникає, коли завершується стресова ситуація. Але якщо у вас були повторювані, несподівані напади паніки і ви довго перебували в постійному страху перед іншим нападом, у вас може виникнути стан, зване панічним розладом.

Хоча самі панічні атаки не небезпечні для життя, вони можуть бути страшними і суттєво вплинути на якість вашого життя. Але лікування може бути дуже ефективним.

Симптоми панічного атаки

Панічні атаки зазвичай починаються раптово. Вони можуть виникнути у будь-який час – коли ви за кермом машини, перебуваєте в торговому центрі, міцно спите або під час ділової зустрічі. У вас можуть бути періодичні напади або часті.

Напади панічного атаки мають багато варіацій, але симптоми зазвичай досягають максимуму протягом декількох хвилин. Ви можете відчувати втому після цього нападу.

Панічні атаки зазвичай включають в себе деякі з цих симптомів:

• Почуття близької загибелі або небезпеки
• Страх втрати контролю або смерті
• Прискорене серцебиття
• Потовиділення
• Тремтіння
• Задишка або задуха
• Озноб
• Жар
• Нудота
• Спазми в животі
• Біль у грудях
• Головний біль
• Запаморочення, сплутаність свідомості або слабкість
• Оніміння або поколювання
• Розлад самосвідомості або відчуженість

Однією з найгірших речей у панічних атаках є сильний страх перед новим нападом. Ви можете боятися нападів паніки настільки, що уникаєте певних ситуацій, в яких вони можуть відбутися.

Причини панічної атаки

Невідомо, що викликає панічні атаки або панічний розлад, але ці фактори можуть відігравати важливу роль в їх виникненні:

• Генетика
• Стрес
• Темперамент (ви більш чутливі до стресу або схильні до негативних емоцій)
• Певні зміни в роботі частини вашого мозку

Симптоми панічного розладу часто починають з'являтися в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці і частіше зустрічаються у жінок, ніж чоловіків.

Фактори, які можуть збільшити ризик розвитку панічних атак або панічного розладу, включають:

• Сімейна історія панічних атак або панічного розладу
• Стрес, пов'язаний із смертю чи хворобою коханої людини
• Травматична подія, така як сексуальне насильство або серйозний нещасний випадок
• Зміни у вашому житті, такі як розлучення або поява дитини
• Паління або надмірне споживання кофеїну
• Пережите в дитинстві фізичне або сексуальне насильство

Коли звернутися до лікаря

Якщо у вас є симптоми панічного атаки, зверніться за медичною допомогою якомога швидше. Напади паніки не небезпечні, але з ними важко впоратися самостійно, і симптоми можуть погіршитися без лікування.

Як запобігти панічну атаку

Експерти не до кінця розуміють, чому відбуваються панічні атаки. Але якщо ви підозрюєте, що вони у вас є, варто зробити деякі кроки, що запобігти їх і захистити своє здоров'я.

• Правильно харчуйтеся. Повсякденне життя може приносити стреси, великі і маленькі. Тому важливо дбати про себе. Спробуйте перейти на збалансоване харчування. Уникайте цукру і оброблених продуктів.
• Уникайте куріння і кофеїну. Вони можуть посилити занепокоєння.
• Не пийте алкоголь і не приймайте заборонені наркотики. Може здатися, що вони дарують вам спокій. Але вони можуть порушити ваш емоційний баланс, сон і призвести до негативних наслідків зі здоров'ям.
• Ви часто переживаєте? Спробуйте з'ясувати, чи відчуваєте ви стрес із-за певних ситуацій або людей. Як тільки ви виявите щось, що вас турбує, шукайте способи впоратися зі стресом. Наприклад, прогулянка допомагає заспокоїти нерви: вирушайте на прогулянку, перш ніж зіткнетеся з ситуаціями чи подіями, які можуть схвилювати вас.
• Навчіться позбавлятися від негативних думок. Ми можемо бачити хороше в тому, що відбувається, і відпускати речі, які ми не можемо контролювати. Це вимагає терпіння, практики та віри в свої сили.
• Регулярно займайтеся спортом. Щоб отримати максимальну користь, намагайтеся займатися не менше 2,5 годин на тиждень (помірна активність, така як ходьба), або витратьте 1,25 години на більш інтенсивні тренування на зразок бігу підтюпцем або плавання. Йога і тай-чі також можуть допомогти.
• Добре висипайтеся. Не дозволяйте вашому тілу бути вразливим.
• Проблеми на роботі? Багато відчувають стрес на роботі. Щоб звести його до мінімуму, грамотно управляти своїм часом. Складіть списки справ і дайте собі достатньо часу для кожної задачі. Якщо у вас великий проект, розбийте його на частини і встановіть міні-терміни. Не беріть більше, ніж можете зробити.

Як позбутися від панічної атаки

Найважливіша порада – визнайте, що напад панічної атаки короткочасний, що він не завдасть вам шкоди. У будь-якому випадку фахівці радять звернутися до лікаря і розповісти про нападах атаки, щоб лікар зміг знайти підходящі способи лікування. Дотримуйтеся плану лікування, щоб запобігти рецидиви або погіршення симптомів панічного атаки. Ці рекомендації також можуть допомогти:

• Глибоке дихання

Глибоке дихання може контролювати напад паніки. Чоловік повинен дихати рівно, рахуючи до чотирьох при вдиху і до чотирьох при видиху.

• Вдихніть лаванду

Есенції лаванди здавна використовувалися для зняття занепокоєння і створення почуття розслаблення. Вдихання аромату лавандового масла під час панічного нападу може полегшити деякі симптоми нападу. Ви можете нанести невелику кількість масла на зап'ясті або руку і вдихнути.

• Знайдіть більш спокійне місце

Ви повинні покинути гучну кімнату або притулитися до стіни. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні.

• Вивчіть тригери

Панічні атаки людини часто можуть бути викликані одними і тими ж речами, такими як замкнутий простір, натовп людей або проблеми з грошима. Навчившись керувати або уникати тригерів, людина може зменшити частоту та інтенсивність нападів.

• Сфокусуйтеся на сусідньому об'єкті

Коли людина дивиться на якийсь довколишній предмет, він відволікається. Подумайте про те, хто зробив цю річ, якої вона форми. Це може допомогти зменшити симптоми нападу паніки.

• Уявіть щасливе місце

Щасливе місце – це ті, де ви будете почувати себе максимально розслабленим. Коли починається приступ паніки, закрийте очі і уявіть себе в такому місці. Подумай, як там спокійно. Уявіть, як ваші босі ноги торкаються прохолодній землі, гарячого піску або м'якого килима. Роздуми про розслаблюючій і спокійній обстановці допоможе вам розслабитися.

• Повторюйте мантру

Мантра – це слово, фраза або звук, які допомагають сфокусуватися. Повторення мантри про себе може допомогти людині позбутися з нападу паніки. Мантра може прийняти форму підбадьорення і бути простий: «Це скоро пройде». Або вона може бути молитвою. Оскільки людина зосереджується на повторенні мантри, його фізичні реакції сповільнюються, що дозволяє регулювати дихання і розслабляти м'язи.

• Спробуйте техніку розслаблення м'язів

Іншим симптомом нападу паніки є напруження м'язів. Практика розслаблення м'язів може допомогти скоротити кількість нападів. Якщо розум відчуває, що тіло розслабляється, інші симптоми, такі як прискорене дихання, також ослабнуть. Прогресивне розслаблення м'язів є популярним методом боротьби з нападами тривоги і паніки.

• Приймайте прописані лікарем ліки

Бензодіазепіни можуть допомогти в лікуванні нападів паніки, якщо ви приймете їх, як тільки відчуєте напад. Оскільки бензодіазепіни є ліками, отпускаемым за рецептом, вам, швидше за все, буде потрібно діагноз панічного розладу, щоб купити препарат. Також варто відзначити, що ліки можуть викликати сильну залежність, і організм може звикнути до нього. Тому його потрібно використовувати трохи і лише в разі крайньої необхідності.

Симптоми панічного нападу також можуть нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцевий напад. Тому важливо, щоб ваш лікуючий лікар провів обстеження і встановив точну причину появи цих симптомів.

Деякі люди бояться або соромляться розповідати кому-небудь, у тому числі своїм лікарям чи близьким, про те, що вони відчувають, побоюючись, що їх будуть вважати іпохондриком. Тому вони страждають в тиші, віддаляючись від друзів, родини та інших людей, які можуть бути корисними. Деякі страждають від нападів паніки не знають, що у них реальне і виліковне розлад.

Варіанти лікування

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) заснована на ідеї, що наші думки впливають на наші почуття і поведінку, а не на зовнішні речі, такі як люди, ситуації та події. Згідно Національної асоціації когнітивно-поведінкових терапевтів, користь від цієї терапії полягає в тому, що ми можемо змінити свої думки, почуття і дії. А це в свою чергу допоможе скоротити число панічних атак.
• Діалектична поведінкова терапія (ДБТ) є формою когнітивної терапії, яка включає індивідуальну психотерапію, а також навчання груповим навичкам. Вона може допомогти людям освоїти нові навички і стратегії, включаючи усвідомленість та толерантність до стресу, для управління своєю тривогою і панікою.
• Ліки можуть бути використані для контролю або зменшення симптомів, пов'язаних з панічним розладом.

Звичайно, всі ми різні, і те, що працює для однієї людини, може не спрацювати для вас. В цілому, краще лікування – це поєднання вищевказаних методів лікування, практика усвідомленості, вивчення техніки глибокого дихання, заняття йогою і фізична активність. Намагайтеся більше відпочивати, добре харчуватися і обов'язково зверніться до лікаря. Не ігноруйте панічну атаку. Адже вона може погіршити якість вашого життя і вплинути на здоров'я.