© Deagreez/iStock

У гештальт-терапії (один з напрямків психотерапії) побутує думка, що переживання тривоги можна розглядати як зупинена збудження. Звичайно, під порушенням слід розуміти не сексуальне напруження, вірніше не тільки це.

Психотерапевт Марія Довгих написала в своєму блозі про самої суті тривожності, а також як з нею краще справлятися.

Вміст матеріалу

1. Зв'язок тривожності і почуття збудження?

Як уже говорилося, ми не розглядаємо тут збудження в якості сексуального напруги. Збудження — це чуттєвий імпульс до дії, який не був приведений у дію. Імпульс, що стосується будь-якого переживання в житті. Отже, збудження у нас є майже завжди. Хочемо щось сказати, їсти, туалет, мріємо про підвищення на роботі, хочемо когось поцілувати і т. д. — все це є порушення. Воно передує будь-якому не машинальному дії. І це збудження повинно знаходити вихід, розрядку. В іншому випадку цей імпульс перетворюється в тривожність.

2. Що таке тривожність?

Тривожність, особливо тривала, важко переноситься, заважає нормально жити, знесилює і виснажує. Вона стає наслідком того, що було багато чого залишено від збудження. Якихось бажань, почуттів, не досягають свідомості переживань.

Вона може виникнути в зоні самореалізації. Наприклад, жінці-домогосподарці чоловік постійно говорить, що їй не треба на роботу, а вона все одно хоче, але чомусь не йде. Виникає тривожність.

Будь-яка людина, який довгий час не задовольняє свої бажання і не знаходить вихід цієї енергії, за визначенням накопичує тривогу.

3. Як перевести страх бажання?

Будь страх, який породжує тривожність можна і потрібно перевести в бажання та сподівання. В щось позитивне.

Наведемо приклади:

• Страх: «Я боюся, що мене відкинуть, або, що мене погано оцінять». Бажання: «Я дуже хочу прийняття та позитивної оцінки себе».
• Страх: «Я боюся, що не впораюся із завданням. У мене нічого не вийде». Бажання: «Я хочу підтримки», або «Я хочу підтвердити, що у мене виходить», або «Я хочу розібратися чому в мене не виходить, і для цього мені потрібна підтримка».

Окремим страхом назвемо страх смерті. Він часто є ірраціональним. Така тривожність при дослідженні розкладається на такі ж прості сегменти, як і в попередніх випадках, але в більшій кількості. Наприклад, за страхом смерті відразу може йти і страх прожити неправильну, не своє життя. Крім того, може послідувати страх самотності і страх відкриватися у відносинах і т. д. А за страхом не існування може ховатися бажання бути побаченим і прийнятим, без спроби поглинути або зруйнувати.

Ці прості речі досить закономірні. Отже, якщо я щось довго не отримую, то буде рости моя тривога. Якщо я буду справлятися зі своїми бажаннями, пригнічуючи і заперечуючи – тривога зросте в рази. Якщо продовжити витісняти її, можна отримати симптом – панічну атаку, як приклад.

4. Як впоратися з тривожністю?

На жаль, у нас у суспільстві не прийнято звертати увагу на психічну складову життя. Це іноді вважається чимось майже ганебним. Але ми не живемо у фантастичних світах. Ми живі люди з живою психікою, яка працює за своїми правилами. І ми від неї залежний, тому що це частина нас.

Варто зрозуміти, що наша тривожність – це частина нас самих. І вона говорить з нами. Важливо слухати.

Крім цього, тривожність зростає, коли наша увага спрямована або в минуле, чи в майбутнє.

У людини є маса складних потреб. І розпізнавати їх мало хто може. Однак можна одночасно відчувати фрустрацію в різних зонах свого життя і прагнути до протилежних речей.

«Ми люди так влаштовані, що переживання з нами трапляються крім нашої волі. І ми вибираємо тільки, як обходитися з цим. Ми часом складніше, ніж нам би хотілося, і це буває дуже незручно. Зате не нудно», — підсумовує сказане психотерапевт.

Читайте також Як заспокоїти нерви: добірка корисних засобів для жінок