© SIphotography/iStock

Тривога та нервозність – поширені явища. Кожен з нас відчуває ці почуття періодично. Але, є невеликий відсоток людей, які страждають нападами тривожності, як захворюванням. Якщо ви належите до таких, вам буде цікаво дізнатися, як тримати себе в руках і контролювати дихання особливо нервові моменти.

Вміст матеріалу

Навчіться брати ситуацію під контроль!

Симптоми, супутні нервозності

Хоч і плутане дихання можна назвати основним симптомом нападів нервозності, він не єдиний. У різних людей, такий стан може супроводжуватися різними симптомами:

• прискорене серцебиття;
• надмірне потовиділення;
• «метелики в животі;
• скорочення грудних м'язів (часто плутають з проблемами серця);
• тремор або тремтіння;
• втрата апетиту;
• розлад шлунка.

Всі ці неприємні симптоми. Але, плутане дихання – найпідступніший з них. Адже він вступає в замкнуте коло з нервозністю: чим більше ви нервуєте, тим сбивчивее дихання і навпаки – плутане дихання змушує нервувати ще більше. Необхідно навчитися справлятися з такими ситуаціями. Ці кілька способів вам допоможуть!

Боротьба з проблемним диханням

Проблема кожної людини індивідуальна. Комусь підійде один спосіб, а іншого він зовсім не допоможе. Вивчіть всі методи боротьби з нервовим диханням, щоб знайти той, який допоможе!

• Глибоке дихання

Класичні глибокі вдихи допомагають багатьом. Їх неможливо виконати неправильно – просто вдихайте глибше і видихайте. Такий спосіб особливо ефективний, коли ви відчуваєте наближення нападу, і хочете його випередити. Тобто, якщо ви все ще контролюєте дихання. Дуже добре, якщо хтось поруч з вами теж буде це робити. Так ви зможете відпустити думки і «копіювати» вдихи іншого.

Як виконувати?

Зробіть глибокий вдих через ніс (6 секунд). Затримайте дихання на 2-3 секунди. Повільно видихніть.

• Вдихаємо розслаблення, видихаємо тривогу

Якщо ви хочете розслабити тіло, ця техніка глибокого дихання вам допоможе. Цей спосіб допомагає позбутися від енергії тривоги, і заповнити її протилежному енергією розслабленням.

Як виконувати?

Вдихайте і видихайте, як в попередній вправі. Але, кожен вдих супроводжуйте думками «я вдихаю розслаблення», а видих – «я видихаю тривогу». Слова «тривога» і «розслаблення» можна замінити будь-якими іншими протилежностями. Можете, наприклад, вдихати «радість» і видихати «смуток».

• Візуалізація

Деколи, контроль над диханням зовсім не у ваших силах. У таких випадках можна вдатися до допомоги візуалізації. Уявіть собі себе ж, але на наступному етапі – в розслабленому стані. Подумайте про якомусь особливому для вас місці, яке розслабляє.

Як виконувати?

Закрийте очі і уявіть, як ви дихаєте нормально, лежите на пляжі або співаєте улюблену пісню. Постарайтеся повністю задіяти думки, щоб максимально сконцентруватися на фантазії. Спробуйте про себе описати місце або картинку, яку ви бачите, що навколо або хто з вами. Коли відчуєте легке полегшення, приступайте до техніки глибоких вдихів.

• Прохолодна тканина

Метод «прохолодною тканини» може бути використаний, коли ви розгублені і зовсім втрачаєте зв'язок з власним тілом. Цей спосіб підійде, коли дихання контролювати зовсім складно.

Як виконувати?

Змочіть тканину прохолодною водою – чим холодніше, тим краще. Протріть обличчя цієї тканиною, починаючи з очей. Протріть кожну брови, злегка натискаючи. Потім, лоб – це допоможе перенаправити кровотік у фронтальну частину мозку і зменшить тривожність. Після цього, приступите до щоках, носі і підборідді. Охолодіть мочки вух і за вухами. Легке натиснення в цих точках допоможе повернути тілу енергію. Завершіть процедуру протиранням шиї.

Коли ви відчуваєте, що тривога та нервозність підступає – не панікуйте. Спробуйте виконати методики з диханням в спокійному стані, потренуйтеся. На всяк випадок, тримайте при собі бавовняний хустку або невеликий рушник, щоб скористатися способом «прохолодною тканини». Ці способи допоможуть вам отримати контроль над диханням і повернути тілу втрачену енергію!

Читайте також Як впоратися з тривогою і запобігти її появу