© LightFieldStudios/IStock

Нервозність – стан, що серйозно шкодить психічному здоров'ю. Під час стресових ситуацій частішає серцебиття, підвищується пітливість, втрачається контроль над собою. Сьогодні ми розповімо вам про те, як цього уникнути і заспокоїтися.

Зосередьтеся на своєму диханні

Іноді все, що вам потрібно зробити, щоб повернутися в стан рівноваги – це зосередитися на диханні. Повільно і глибоко вдихайте через ніс і видихайте через рот.

Відверніться

Спробуйте відволіктися від ситуації, яка змушує вас нервувати. Використовуйте для цього різні заспокійливі заняття: читання, танці, спів, перегляд фільму і т. д.

Посидьте в темряві

Проведіть кілька хвилин у темній кімнаті, щоб заспокоїтися і взяти себе в руки. Для кращого ефекту виконайте дихальні вправи.

Порахуйте від 50 до 1

Зосередьтеся на цифрах і повільно почитайте від 50 до 1, щоб нормалізувати дихання та підвищити концентрацію. Можете повторити це кілька разів.

Стискайте м'ячик в руці

Щоб випустити негативну енергію, стискайте і розтискайте в руці м'який м'ячик. Це допоможе вам заспокоїтися і зняти напругу.

Розслабте своє тіло

Ляжте на килимок, закрийте очі і розслабте всі клітинки свої його тіла. Вивільнення негативної енергії з фізичного тіла допоможе вам привести в порядок думки і відпустити стрес.

Прогуляйтеся

Коротка прогулянка на свіжому повітрі значно поліпшить ваш душевний стан. Дослідження показали, що ходьба благотворно впливає на мозок і викликає позитивні почуття.

Займіться йогою або пілатесом

Дослідження показують, що фізичні вправи не тільки роблять вас здоровішими і щасливішими, але і знижують емоційну напругу. Всього 30 хвилин йоги або пілатесу в день дозволять вам бути спокійніше і легко контролювати свої почуття.

Медитуйте

Щоденні 10-хвилинні медитації допоможуть зняти стрес і прийти в стан гармонії. З допомогою медитацій ви легко успокоите свій розум і розслабите тіло. Постарайтеся викинути з голови всі думки, зосередившись на глибокому диханні і тиші.

Скористайтеся перерахованими вище порадами, які допоможуть вам зняти емоційну напругу і позбавитися від стресу.

Читайте також Що робити, якщо у вас з'явився нервовий тик