© Milkos/IStock

Стрес справедливо звинувачують у поганому вплив на загальний стан здоров'я. Розумна частка стресу (як і помірна тренування) можуть бути корисні. Однак не хронічне перенапруження. Тому важливо знати, як позбутися від стресу.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися порадами експертів про те, як насправді можна знизити рівень стресу.

Вміст матеріалу

1. Скаржитися

Звичайно, поговорити з кимось про свої проблеми може допомогти зменшити стрес. Але це може не мати такий ефект, як хочеться. Не варто проводити час з людьми або компаніями, де постійно скаржаться. Вечірки не повинні перетворюватися в опис особистих проблем по черзі.

Як позбутися від стресу? Варто шукати якісну підтримку. Говоріть з друзями про те, що вас турбує. Проте будьте обережні в тому, з ким це обговорювати. Особливо обережно треба бути з тим, хто може роздути полум'я вашої фрустрації, що може спричинити ще більший рівень стресу. Важливо ретельно вибрати людей, до яких ви звертаєтеся за підтримкою.

Тому вибирайте для підтримки друзів, після спілкування з якими ви відчуваєте підйом, а також полегшення. «Заражаєтеся» позитивним настроєм і стрес вас не потурбує.

2. Не вирішувати проблеми стресових ситуацій

Важливо розуміти, що уникання не рятує вас від самого стресу. Так ви просто приукрашиваете проблему, але не позбавляєтеся від неї.

Люди часто думають, що уникання того, що викликає стрес, полегшить їх стан. Так, можливо, в якийсь момент часу це так. Однак прихований або відкладений фактор зазвичай впливає не менше, а то й ще сильніше посилює стрес.

Витрать час на вирішення стресових ситуацій. Вирішивши їх зараз, ви не будете думати, як позбутися стресу потім. Іноді краще зустрітися з проблемами лицем до лиця.

3. Міняти все і відразу

Іноді стрес може загнати нас в небачені дали. Незроблені справи накопичуються, і в якийсь момент ви вирішуєте засукати рукави і розібратися з усім цим одним махом. Однак робити так не рекомендується. Зробити все і відразу може увігнати вас в ще більший стрес.

Замість цього рухайтеся поступово, невеликими кроками. Можете скласти невеличкий план з вирішення стресових ситуацій і діяти крок за кроком. Так ви і вирішите проблему, і менше нервувати будете.

4. Тренуватися до знемоги

Заняття спортом — це відмінний спосіб впоратися зі стресом. Однак тут важливо не перестаратися: перевантаження за допомогою силових вправ залишить вас в ще більш розбитому стані. Дотримуйтесь гранично реалістичних цілей та на довгій дистанції вам стане краще.

Краще прислухайтеся до свого тіла. Відчуйте свої межі. Працюйте над собою регулярно, але не на межі можливостей.

Якщо тренування не допомагає вам відчути полегшення від стресу спробуйте додати в свій розклад йогу або будь-яке інше різноманітність.

5. Проводити вільний час в соцмережах

Відпочивати від роботи за екраном комп'ютера або смартфона — не найкраща ідея, щоб позбутися від стресу. В якості перерви віддавайте перевагу інші розваги або заняття.

Краще прогулятися на вулиці, сходіть в кафе на чашку кави або в гості. Будьте активними у виборі способу перерви. Для того, щоб зняти напругу, досить кілька хвилин, тому відволікайтеся якісно, на те, що дійсно працює для вас.

6. Тікати від проблем

Взяти невелику відпустку — здається, самим радикальним способом втекти від стресу. Але переконайтеся, що ви не тікаєте від проблем, які будуть чекати вас вдома і не дадуть як слід відпочити. Крім того, стрес, пов'язаний з подорожжю, для деяких може бути також дуже серйозним.

Планування, вибір квитків, бронювання, складання розкладу, збори — все це може викликати занепокоєння. Іноді складно по-справжньому розслабитися поки ви не опинитеся вдома після відпустки. Тому перед відпусткою переконайтеся, що вирішили всі проблеми. Тоді і відпочинок пройде чудово і ви не будете думати, як позбутися від стресу.

7. Запивати стрес алкоголем

Випивати для того, щоб впоратися зі стресом — жахливе рішення. Алкоголь обмежує ваші здібності бути свідомим по відношенню до себе. Крім того, неважливо яка ситуація викликала споживання алкоголю, через пару годин ви будете відчувати ще й похмілля.

Буде набагато краще зрозуміти, що вас турбує насправді. Можливо, повна відмова від алкоголю — це якраз те, що вам потрібно.

8. Заїдати стрес шкідливою їжею

Невеликий шматочок торта— можливо те, що вам потрібно. Але 6 шматочків?! Багато людей «лікують» стрес смакотою або шопінгом. Це нормально в обмежених кількостях. Однак може бути проблемою, якщо процес буде зовсім занедбаним.

Вся справа лише в кількості. Якщо один-інший шматочок торта не допомагає, пробуйте що-то зовсім інше. Наприклад, прогуляйтеся в улюбленому місці, провітріть голову. Сходіть в спортзал. Або приготуйте що-небудь, що порадує вас.

Читайте також Як почати нове життя