© Merlas/IStock

Ці вправи для зміцнення м'язів ніг не вимагають якого-небудь професійного спорядження, тому чудово підійдуть для щоденних тренувань навіть вдома. Якщо витрачати хоча б 30 хвилин у день на їх виконання, відчутний результат настане вже через пару тижнів.

Редакція Newsdaily.org.ua приводь чотири кращих вправ для красиво промальованих ніг.

Початкова позиція для кожної вправи: Лягайте на спину. Зігніть одну ногу під кутом 45 градусів.

Тривалість всіх вправ: Утримуйте позицію протягом шести секунд.

Кількість повторів: Виконайте по шість разів на кожну сторону, відпочивши протягом декількох секунд між підходами.

Вправа №1

• Поставте праву стопу щільно на підлогу.
• Поверніть праву стопу лівої, переконавшись, що нога залишається рівною. Ви повинні відчувати, як м'яз стискається в нижній частині гомілки.

Вправа №2

• Підніміть ступню якомога вище, не відриваючи від підлоги п'ятки.
• Загинайте пальці ніг, повертаючи ногу всередину. Ви повинні відчувати, як м'яз стискається в передній частині гомілки.

Вправа №3

• Тримайте п'яту на підлозі, піднімаючи ступню як можна вище.
• Загинайте пальці ніг, повертаючи ногу назовні. Ви повинні відчувати, що м'яз стискається зовні нижній частині гомілки.

Вправа №4

• Щільно поставте на підлогу всю ногу.
• Поверніть ногу назовні, переконавшись, що нога залишається рівною. Ви повинні відчувати, що м'яз стискається зовні нижній частині гомілки.

Ці легкі вправи допоможуть зробити ваші ноги більш рельєфними, а виконувати їх дуже легко і приємно!

• Читайте також: Пліометричні вправи для кращої роботи м'язів