© pixabay.com

Настала осінь, пора, коли стає складніше відкрити очі і встати. Іноді можна відчути в кімнаті присутність стороннього, який стоїть поруч з ліжком і стосується вас. Це ознаки сонного паралічу, тому ми вирішили розібратися, що це таке та в чому його небезпека для людини.

Що таке сонний параліч?

З точки зору сомнологии параліч сну виникає при перетині неспання і сновидіння. З неврологічною точки зору сонний параліч — стан гіпервозбужденіе структур середнього мозку. При пробудженні в паралічі сну виникає відчуття вразливості перед можливою загрозою, що активує екстрений відповідь організму на стрес. Таким чином, людина безпорадна і йому страшно, що ще більше посилює страх, який швидко проходить.

Різниця між сном і сонним паралічем

Різниця зі сновидінням в тому, що людина вже прокинувся і відчуває набагато більше почуття тривоги, чим у сні. Може бути двоїння в очах або каламутність зору. Ці епізоди зберігаються в пам'яті повністю, і після закінчення паралічу сну є можливість описати всі відчуття. Сонний параліч зустрічається і у чоловіків, і у жінок будь-якого віку. В середньому початок епізодів припадає на 14-17 років. Параліч сну не є специфічним для якогось одного розлади, може бути ізольованим.

Ознаки сонного паралічу:

• неможливість рухатися, розмовляти;
• складність у відкритті очей;
• яскраві галюцинації;
• вестибулярно-рухові відчуття, кошмари або віра в перебування зловмисника в кімнаті.

Такі епізоди можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Як правило, стан закінчується раптово і самостійно.

Фактори розвитку сонного паралічу:

• сон в положенні на спині;
• недостатній сон, часта зміна режиму сну;
• екстремальні фізичні навантаження;
• вживання фармакологічних субстанцій, надмірне
• використання стимуляторів;
• використання медикаментів, які застосовуються для
  лікування синдрому дефіциту уваги і гіперактивності;
• стрес;
• травми;
• особливості особистості;
• психіатричні захворювання (наприклад біполярний розлад);
• посттравматичний стресовий розлад;
• панічні атаки;
• спадковість;
• соматичні захворювання;
• порушення сну і захворювання, пов'язані зі сном (суб'єктивне порушення якості сну та об'єктивне порушення сну полісомнографії), наприклад пов'язані зі сном руху ніг;
• нарколепсія.

Як уникнути або звести до мінімуму ймовірність сонного паралічу

1. Налагодьте гігієну сну (нормалізувати тривалість — від 6,5 до 8 годин — і режим сну, створити умови для спокійного сну).
2.Позбавтеся від шкідливих сонних звичок (світло, ТБ, гаджети, їжа, важкі навантаження, робота за 2-3 години до сну).
3. Виключіть кофеїн і стимулятори.
4.Проконсультуйтеся у психіатра і психолога, щоб виключити вплив стресу і психічних порушень, а також виберіть антидепресант для зменшення проявів сонного паралічу.
5.Відвідайте сомнолога для виключення порушень сну і пройдіть дослідження сну.

Читайте також Як недолік сну впливає на ваше особисте життя