© Annie Joubran/Flickr

Ці вправи допоможуть зміцнити серце, збільшити серцевий ритм, що призводить до втрати ваги і позбавлення від зайвої ваги. З ними впорається навіть новачок, так що ви можете не переживати і сміливо починати тренування саме з них. Попрацювавши над м'язами рук, ніг і живота, ви приведете в тонус все тіло і станете більш бадьорим, сильним і здоровим людиною.

Упор присівши

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіться навпочіпки і покладіть руки на підлогу. Підстрибніть тому, випрямивши ноги і зайнявши положення, як під час планки. Тримайте руки прямо. Підстрибніть ногами вперед, повернувшись назад в присед. Поверніться у вихідне положення, вставши прямо. Це – одне повторення. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, протягом однієї хвилини.

Стрибок з присідання

Встаньте прямо, покладіть ноги на ширині плечей. Руки зімкнуті в замок на рівні грудей. Можете також опустити вздовж тулуба. Зігніть коліна і починайте присідати. Потім дуже різко підстрибніть, витягнувши руки вгору, як ніби ви намагаєтеся дістати стелі. Після стрибка поверніться в присед. Це – одне повторення. Якомога більше протягом однієї хвилини.

Спліт-присідання з вистрибуванням

Встаньте прямо. Ноги разом, коліна розслаблені. Виконайте присідання, виставивши ліву ногу назад, на опору. Присядьте так, щоб стегно правої ноги досягало паралелі з підлогою, а коліно лівої ноги майже торкалося підлоги. Виконайте стрибок, випрямивши робочу ногу. Під час другого стрибка зведіть ноги разом. Змініть ноги: тепер права знаходиться ззаду, а ліва стає робочої. Знову стрибніть, повернувшись у вихідне положення. Це – одне повторення. Виконайте стільки, скільки зможете, за 1 хвилину.

Читайте також: 12 способів зробити присідання ще ефективніше

Стрибок присідання по квадрату

Перед тим, як виконати вправу, уявіть, що ваш стать – це квадрат. Ви повинні стояти в нижньому правому куті. Ноги розставте на ширину плечей. Утримуючи вагу в області п'ят, починайте згинати коліна, виконуючи присідання. Потім стрибніть в правий верхній кут вашого уявного квадрата, м'яко приземлившись на навпочіпки. Потім стрибніть ліворуч, потім назад, а потім вправо, щоб повернутися до тієї точки, з якої ви почали виконувати вправу. Продовжуйте стрибати по квадрату протягом 30 секунд. А потім стрибайте по ньому проти годинникової стрілки протягом 30 секунд.

Планка з стрибком

Вихідне положення – класичний варіант планки: прямі руки, ноги разом. Тіло являє собою пряму лінію. Зробіть випад вперед ногами до правого ліктя, зігнувши їх в колінах. Ваше тіло направлено в праву сторону. Зробіть випад назад, повернувшись у вихідне положення. Це – одне повторення. Зробіть стрибок в ліву сторону, а потім продовжуйте чергувати сторони, виконуючи вправу протягом 1 хвилини.

Читайте також: 5 варіантів планки, які зміцнять прес