Йогуртова дієта на 5 днів, яка позбавить від 5 кг
© thetips guru/Flickr
Найчастіше, дотримання дієти передбачає стрес для організму, так як в цей період він переживає дефіцит багатьох поживних речовин. Але, не все так погано! Є дієти, які передбачають досить щадний раціон і допомагають скинути кілька зайвих кілограмів.
Пропонуємо вам позбутися кількох зайвих кілограмів за допомогою цієї смачної йогуртовій дієти!
Суть
Ця дієта розрахована на 5 днів – щодня в раціоні буде присутній йогурт, тому запасіться натуральним йогуртом без добавок або робіть його самостійно з молока і заквасок. В іншому, раціон буде складатися з овочів, фруктів, риби і м'яса.
Раціон
День 1.
Сніданок. Натщесерце – склянку теплої води (можна натуральної мінералізації). Потім, чашку зеленого чаю без цукру з невеликою жменею родзинок, один банан і йогурт.
Обід. Зваріть собі юшку з нежирної риби з овочами. Потім, йогурт!
Перекус. Яблуко, манго або груша.
Вечерю. З'їжте овочевий салат з оливковою або лляною олією і коріандром і йогурт.
- Читайте також: 7 маловідомих дієтичних продуктів харчування
День 2.
Сніданок. Все так само, як і в перший день, але до родзинок додайте кілька штук чорносливу і кураги.
Обід. Пообідайте салатом з помідорів, тунця і відвареного рису з оливковою олією, а потім – йогурт.
Перекус. Один фрукт на ваш вибір.
Вечерю. Фруктовий салат, посипаний лляними насінням і йогурт.
День 3.
Сніданок. Все так само, як і в перший день, але замість родзинок, чорносливу та кураги з'їжте жменю фініків і додайте до сніданку 1 яблуко.
Обід. Кремовий суп з сочевицею і зеленим горошком, йогурт.
Перекус. Фрукт.
Вечерю. Грецький салат і йогурт.
День 4.
Сніданок. Як зазвичай, напої + жменю родзинок + йогурт + груша.
Обід. Овочевий суп і йогурт.
Перекус. Фрукт.
Вечерю. Запечена риба і нежирне м'ясо (180 грамів), йогурт.
День 5.
Сніданок. Напої + жменю фініків + йогурт + яблуко.
Обід. Варене куряче філе (180 грамів) з овочами на пару і йогурт.
Перекус. Фрукт.
Вечерю. Адигейський сир (200 грамів) з помідорами, йогурт.
Рекомендації
- головний перекус під час такої дієти – йогурт! Якщо почуття голоду з'являється, а до прийому їжі ще далеко – їжте або пийте йогурт.
- пити воду дозволяється за 15 хвилин до їди, після – тільки через годину.
- вечеря необхідно з'їдати за 3 години до сну, якщо після вечері з'явилося відчуття голоду – йогурт вам в допомогу!
- починати дієту рекомендується у вихідні дні, щоб у вас була можливість простежити за тим, як організм реагує на відновлення в раціоні.
Бажаємо вам швидко знайти бажану форму і струнке тіло! Якщо у вас є які-небудь протипоказання до дієти – захворювання шлунково-кишкового тракту, діабет або харчові алергії – обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем!
