©a_namenko/IStock

З сучасними харчовими компаніями, додають білок до всього у світі, легко відчути себе впевненим в тому, що отримуєш достатню кількість цього ключового макроелементи. Але якщо ви активна людина, ви можете є недостатня кількість білка для підтримки своїх цілей у фітнесі.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує ознайомитися з ключовими ознаками нестачі білка в організмі.

1. Тренування не приносять результатів

Для того щоб обзавестися м'язами, потрібно набагато більше, ніж просто пара відвідувань тренажерного залу в тиждень. Наші м'язи складаються з білка, так що, якщо ви недоотримуєте, ваша м'язова маса зменшується. Якщо ваш раціон неправильний, ви швидко втратите свою форму. З достатньою кількістю білка в організмі ви зможете тренуватися краще і вже скоро побачите рельєфні м'язи. Робіть собі протеїнові коктейлі, якщо не хочете, щоб тренування проходили дарма.

2. Коливання настрою або занепокоєння

Білок допомагає мозку синтезувати гормони, такі як серотонін, які допомагають регулювати почуття спокою і позитиву. Зменшуючи сплески і падіння інсуліну з вуглеводів у вашому раціоні, білок допомагає зберігати ваш настрій стабільним.

3. Часті травми

Відсутність білка в раціоні може підвищити ризик втрати м'язової маси, повільного зцілення кісток і сприяти слабкостям кісток, переломи і остеопорозу. Коли ви не отримуєте достатньої кількості білка, організм також відчуває труднощі з поглинанням кальцію, що може призвести до ослаблення кісток і збільшення ризику отримання травми.

4. Постійний голод

Є безліч причин, за яких можна постійно хотіти їсти, серед яких, наприклад, зневоднення або високий рівень стресу. Але на лідируючі позиції також виходь і нестача білка. Якщо ви помічаєте за собою непереборне бажання є, навіть незважаючи на те, що зробили це кілька хвилин тому, переглянете свою дієту. Білок допоможе збалансувати рівень цукру в крові і дасть вам задовольнитися лише однією порцією їжі.

5. Додаткові навантаження не дають ніякого ефекту

Ці додаткові повтори в тренажерному залі можуть бути даремно, якщо ви не даєте своєму тілу сировина, необхідне для нарощування м'язів. Коли ваше тіло відчуває нестачу в протеїні, воно почне поглинати існуючу м'язову тканину, щоб отримати те, що йому потрібно. Незалежно від того, скільки повторень ви робите, без достатньої кількості білка, ви не станете рельєфніше.

6. Випадає волосся

Коли наше тіло не отримує достатньої кількості білка, воно починає витягати його з «несуттєвих» частин тіла, таких як волосся. І як тільки ваші волосся недоотримають поживних речовин, вони починають стоншується або навіть випадати.

7. Забудькуватість і почуття загубленості

Постійно забуваєте речі, «клюєте» носом, не можете зосередитися. Багато людей в цих випадках налягають на цукерки, щоб хоча б якось підбадьоритися, але вони тільки погіршують ситуацію. На їх місці, бажано, з'їсти велику тарілку вареного нуту з медом і кунжутом. Можливо, це калорійно, але зате збагатить вас корисним білком, стримає ваш апетит і допоможе прийти в себе.

8. Набряки

Симптом досить незвичайний. При нестачі білка зазвичай опухає особа, а особливо нижні кінцівки ніг: щиколотки і стопи. Це пов'язано з тим, що при нестачі білка рідина, яка знаходиться в кровоносних судинах, проникає в навколишні тканини. Щоб переконатися в тому, що припухлість утворилася за наявності води, натисніть на цю область пальцем і вивчіть слід, який залишиться після натискання. Якщо він залишиться, значить там вода.

9. Несподіване прагнення щось з'їсти

Наш організм часто знає, що йому потрібно для оптимального здоров'я, і буде посилати нам сигнали в разі необхідності. Якщо ви раптом жадаєте багатих білками продуктів, які уникали раніше, це, можливо, ваше тіло повідомляє про брак цієї поживної речовини. Білок регулює рівень глюкози, а тому його недолік змушує організм пустувати і випити на завтра склянку згущеного молока замість покладеної води з лимоном.

• Читайте також: 10 продуктів, які не можна їсти після тренування