© Wavebreakmedia/iStock

Будь то невелика зайва вага або нездорові звички в їжі, в якийсь момент ваш чоловік може стати зовсім не схожим на того чоловіка, з яким ви познайомилися. Замість того, щоб змусити його соромитися своєї повної фігури, підтримайте і допоможіть йому. Принісши в будинок більш здорову їжу, попросивши його приєднатися до вас у вправах, ви зможете допомогти їй виглядати і відчувати себе краще.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить найбільш ефективні методи, які допоможуть посадити чоловіка на дієту без його відома.

1. Здорове харчування

Не купуйте нездорову їжу

На додаток до обмеження поживної цінності, нездорова їжа часто містить занадто багато жиру, калорій, натрію і цукру. Важливо, щоб ваш чоловік звик до здорового харчування, прибравши її з свого раціону. Якщо ви не купите шкідливу їжу і не прийняти її в будинок, тоді ваш чоловік не буде її їсти. Все просто!

• Якщо в будинку вже є нездорова їжа, подумайте про те, щоб принести її на роботу, сховати або викинути взагалі, поки ваш чоловік не навчитися керувати своїми порціями.
• Пам'ятайте, що напої можуть бути нездоровою їжею. Газовані води і соки в пакетах з високим вмістом цукру не слід вносити в свій будинок.
• Ваші перші кілька поїздок в продуктовий магазин можуть зайняти трохи більше часу, ніж зазвичай, так як ви повинні ознайомитися з інгредієнтами, перш ніж кидати продукти у кошик.

Завантажте холодильник здоровими альтернативами

Ваш чоловік напевно помітить, якщо з холодильника різко пропаде вся нездорова їжа. Пропонуємо замінити її на більш здорову альтернативу:

• Якщо вашому чоловікові подобається хрускіт чіпів, спробуйте купити фруктові чіпси. Замініть морозиво замороженим йогуртом.
• Заморожені виноград, морква і простий мигдаль — це швидкі і легкі закуски. Чим легше закуска, тим краще. Якщо ви купуєте свіжі фрукти, поріжте їх і помістіть в пластиковий контейнер в холодильник.
• Якщо ваш чоловік обожнює картопляне пюре — замініть пюре з цвітної капусти. Свинина і яловичина можуть бути замінені на індичку, а яєчня — у варені яйця або мюслі.

Зробіть харчування вашого чоловіка надзвичайно важливим для себе

Готуючи здоровий сніданок, упаковуючи обід і влаштовуючи вечеря на столі, коли він добирається додому, ви допомагаєте скинути йому вагу. Якщо у нього буде здоровий перекус з собою на роботі, він навряд чи побіжить за фаст-фудом. Також він не буде зупинятися по дорозі додому, щоб підкріпитися, адже його чекатиме вечеря на столі.

• Якщо приготування ланчу для вашого чоловіка не вписується в ваш напружений графік, подумайте про те, щоб дати йому з собою залишки.
• Вчорашній вечерю можете упакувати в контейнер і дати йому кілька шматочків фруктів з жменею мигдалю. Це забезпечить живленням, в якому він буде потребує протягом дня.
• На сніданок спробуйте приготувати йогурт або вівсянку. Зернові, які не мають багато цукру, також підходять. Якщо він не хоче снідати, запропонуйте йому коктейль із здорових інгредієнтів.

Їжте вдома частіше

Люди, які готують вдома, як правило, споживають менше калорій, вуглеводів, цукру і жиру, ніж ті, хто рідко або ніколи не готує. Хоча ви можете знайти здорові варіанти у більшості ресторанів, ніщо не зрівняється з домашньою приготованою їжею. Збережете свої гроші і їжте вдома частіше.

• Контроль порцій є важливим аспектом живлення будинку. Підготовка їжі вдома не тільки заохочує контроль над порцією, але і допомагає боротися з переїданням, оскільки ресторани зазвичай подають великі порції.
• Спробуйте придумати план харчування на початку тижня і купувати продукти заздалегідь.

2. Тренуйтеся разом

Гуляйте після їжі

Почніть з малого і запропонуйте чоловікові гуляти з вами. Прогулянка після вечері може творити чудеса для вашого здоров'я. Це також дасть вам можливість поговорити і відпочити після напруженого дня.

• Спробуйте спочатку прогулятися і з часом збільшуйте дистанцію.

Приєднайтесь до групових занять

Хоча він, можливо, не схильний займатися йогою або зумбой, знайдіть клас фітнесу, який ви обидва зможете відвідувати. Це може бути навіть теніс. Виберіть заняття, яке подобалося йому, коли він був молодшим, і спробуйте включити його в свій бізнес-план.

• Скажіть своєму чоловікові, що ви б хотіли зіграти в парний теніс, але не можете знайти партнера. Або попросіть його навчити вас, наприклад, грати у баскетбол.

Танцюйте

Хоча це може здатися очевидним вибором вправ, в середньому ви можете спалювати від 175 до 250 калорій за кожні 30 хвилин латинського танцю та сальси. На додаток до переваг для здоров'я, ви поліпшите особистий зв'язок.

• Читайте також: 7 рад з фітнесу для зайнятих батьків

3. Подавайте приклад

Вимкніть телевізор

Рішення, які ви приймаєте, безпосередньо впливають на вашого чоловіка. Якщо ви вирішите вимкнути телевізор вночі і піти прогулятися або пограти з собакою, ваш чоловік піде за цим прикладом. В доповнення до пасивної діяльності, реклама на телебаченні показує цілий ряд нездорових продуктів харчування, які негативно впливають на звички покупців.

• Почніть з малого, і відмовтеся від телевізора один вечір на тиждень. Потім додайте ще один день і т. д.
• Замість перегляду телевізора зіграйте ввечері в парну гру.

Не паліть

Якщо ви або ваш чоловік курять, візьміть на себе ініціативу і припиніть! Не тільки куріння погано для загального здоров'я, але воно впливає на вашу здатність поглинати важливі вітаміни і мінерали, такі як кальцій та вітаміни С і D. Коротше кажучи, куріння також впливає на ефективність дієти і загальне здоров'я.

Скоротіть вживання алкоголю

Алкоголь і нездорові перекуси йдуть рука об руку. Будь то жменька арахісу в барі або шматок піци пізніше вночі; вживання алкоголю сприяє нездорових звичок у їжі.

• Замість міцного алкоголю купуйте легке пиво.
• Якщо ви плануєте приготувати коктейль, пийте воду до, після і між склянками.

Будьте вчителем

В кінці дня ви можете зробити для свого чоловіка самі — приготувати їжу, сходити в магазин і т. д . Проте переконайтеся, що ваш чоловік може самостійно підтримувати свій новий образ життя.

• Попросіть його разом вибрати меню на тиждень, приготувати деякі страви.
• Покажіть, як правильно в магазині вибирати здорову їжу і на що слід звертати увагу.

Пам'ятайте, що повністю змінити людину неможливо, але можна направити його на шлях здорового способу життя. Удачі!

• Читайте також: Продукти, здатні підвищити жіноче лібідо