Літо вже настало, а значить пляжний сезон також не змусить себе довго чекати. Для того, щоб привести тіло в порядок, не обов'язково купувати абонемент у спортзал – можна займатися і вдома. Адже тренування в квартирі можливі навіть при мінімальній площі.

Вміст матеріалу

Як знайти місце в квартирі для занять спортом?

Перш ніж приступити до планування домашнього спортзалу, потрібно обговорити це з близькими чи навіть звернутися до архітектора, щоб зберегти нерви і не допустити поширених помилок. Також порадьтеся з тренером, щоб правильно підібрати тренажери і визначити мети занять. Для того, щоб все правильно облаштувати, дотримуйтесь цих правил:

• Провітрювання. Приміщення повинне бути добре провітрюваним. Краще всього, якщо є можливість, встановити автономну систему вентиляції. Це необхідно, оскільки організму потрібно більше кисню під час фізичних навантажень.

• Температура. Вона повинна комфортною для занять спортом. Фахівці рекомендують від 18 до 20 градусів.

• Дзеркало. Це не обов'язкова умова, але наявність дзеркала допоможе вам спостерігати за правильністю виконання вправи. Це особливо важливо при заняттях без тренера.

• Відстань. Навіть якщо кімната дуже маленька, все одно не слід забувати про безпеку – тренажери повинні бути розташовані на відстані 25-30 см.

• Освітлення. Краще всього, якщо освітлення буде природним. Вибирайте світильники, які виробляють білий розсіяний. Використовуйте світлодіодні лампи.

Які потрібні тренажери для тренувань?

При виборі тренажерів потрібно звертати увагу на технічні характеристики, функціональні можливості і зовнішній вигляд. Для кожного напряму можна виділити окремі елементи інвентарю.

Для занять фітнесом:

• степ;
• обруч;
• гантелі (до 2кг);
• гімнастичний м'яч;
• фітбол;
• стрічки опору.

Види тренажерів:

• блокові;
• силові рами;
• силові машини;
• важільні;
• кардіотренажери (наприклад, бігова доріжка).

Для силових навантажень:

• штанга;
• гантелі;
• обважнювачі для рук;
• обважнювачі для ніг.

Не потрібно відразу ж скуповувати все дороге обладнання. Почніть з мінімального набору. Таким чином ви зможете підкоригувати список і точно визначитеся з тим, що потрібно. Також перед покупкою порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, яких навантажень вам варто уникати. Для того, щоб не помилитися з вибором, запишіться в спортзал і спробуйте позайматися з певним інвентарем.

Як вибрати інвентар і компактні тренажери для тренувань?

При виборі інвентарю потрібно враховувати наступні фактори:

• Тривалість тренувань. Якщо ви обмежені в часі, то краще відмовитися від «легкого» інвентарю, а купити комплексний тренажер, який дозволить швидко переходити від одного типу фізичних навантажень до інших. Такий підхід дозволить тренувати більшу кількість м'язів, що підвищить ефективність тренувань.

• Бюджет. Навіть, якщо ви не можете витратити багато грошей, не означає, що потрібно відмовитися від ідеї влаштувати спортзал будинку. Важливо вибрати інвентар, яким ви точно будете користуватися і який принесе максимум результату.

• Цілі і завдання. Вибраний тип тренувань і основні цілі допоможуть визначитися з вибором інвентарю. Якщо ви націлені на зростання м'язової маси, то краще всього звернути увагу на важкі і вільні ваги. Якщо ви хочете поліпшити працездатність конкретних м'язів, то потрібно вибирати обладнання, націлене на їх опрацювання. Популярністю користуються саме мультистанции, які зручні, ефективні і не займають багато місця.

Як обладнати місце для тренувань на балконі?

Спортзал на балконі – це нове рішення для тих, хто хоче займатися спортом вдома, але не може виділити для цього місце в основній частині квартири. При оформленні балкона потрібно враховувати наступні моменти:

• Колір. Найкраще вибирайте природні відтінки: зелений, блакитний або бежевий. Занадто яскраві кольори викликають роздратування і швидко втомлюють.

• Покриття підлоги. Якщо тренування зосереджені на використанні тренажерів, то покриття не грає ніякої ролі. Якщо акцент зроблений на фізичні вправи, то краще вибирати ковролін або пробкова підлога. Головна умова – це міцність і практичність.

• Оздоблення стін. При фізичних навантаженнях вибирайте декоративну штукатурку, шпалери або панелі з пробок. Якщо ви використовуєте важкі снаряди, то потрібно віддати перевагу стійким матеріалів, які запобігають поява вм'ятин.

• Вентилювання. Під час занять потрібне свіже повітря, саме тому потрібно враховувати, як відкриваються кватирки. Краще всього вибирати верхнє фрамужное провітрювання.

• Місце для снарядів. Вам точно знадобиться шафа для зберігання спорядження. Його можна встановити в торці кімнати.

• Тренажери. Проаналізуйте розмір балкона і габарити тренажерів, які ви плануєте придбати. Якщо кімната дуже маленька, то краще купити універсальний інвентар: велотренажер, бігову доріжку, шведську стінку.

• Зона для вільних вправ. Перед заняттям на тренажерах необхідно проводити розминку, саме тому вам знадобиться територія для виконання вправ.

Як обладнати місце для тренувань в кімнаті?

Якщо ви вибрали домашні тренування, то оптимальне місце для занять – кімната. Це може бути спальня або вітальня. Плюс в тому, що ви зможете тренуватися в будь-який час.

• Підлогове покриття. Як правило, в кімнаті важко переробити підлога під заняття спортом, тому потрібно навчитися пристосовуватися. Один з варіантів – це купівля килимка. Так ви зможете повноцінно тренуватися, без шкоди для здоров'я.

• Місце. Кімната повинна вам подобатися, інакше не буде ніякого бажання для занять спортом. Якщо навколо буде негативна атмосфера, то затія з домашнім спортзалом буде невдалою.

• Розташування інших речей. Все навколо повинно налаштовувати вас на тренування. Додайте в певному місці потрібні приналежності: килимок, спортивний одяг, гантелі та інший інвентар. Так буде легше почати тренування і приступити до преображення.

• Розваги. Для того, щоб не нудьгувати вдома, краще всього займатися поряд з телевізором, щоб дивитися фільм/серіал або використовувати стереосистему для програвання запальної музики.

• Бесіда з близькими. Якщо ви живете з сім'єю, то потрібно заздалегідь обговорити план ваших тренувань. Попросіть, щоб вас ніхто не турбував і не заходив у вашу кімнату під час занять.

Як обладнати місце для тренувань в коридорі?

Звичайно, коридор – це не найкраще місце для тренувань, але в екстрених ситуаціях варто звернути увагу і на цей варіант.

• Розминка. Якщо немає місця для виконання розминки, то скористайтеся сходами. Зробіть кілька підйомів вгору і вниз протягом 10-15 хвилин.

• Використовувати кожен сантиметр. Навіть стіну можна ефективно використовувати для тренувань. Наприклад, виконуйте вправи на прес, розтяжку і віджимання.

• Підлогове покриття. В коридорі можна постелити лінолеум на підкладці. Це допоможе якісніше виконувати вправи і позбавити сусідів від зайвого шуму. Якщо немає можливості змінити покриття, можна використовувати спеціальним килимком або матами.

• Визначитеся з тренажерами. Встановити тренажер в коридорі навряд чи вийде, тому краще звернути увагу на менш габаритний інвентар. Це можуть бути гантелі, степ або стрічки опору.

• Місце зберігання. Визначтеся, де ви будете зберігати весь інвентар, так як робити це в коридорі не дуже зручно. Виділіть для обладнання місце в кімнаті або знайдіть полицю в шафі/комоді, який знаходиться в коридорі.

Облаштувати простір для тренувань у квартирі не складно – достатньо приділити увагу купівлі компактних тренажерів і виділити невеликий куточок для занять.