© Maks Manuals/Flickr

Опрацьовуючи різні групи м'язів, багато хто, особливо дівчата, забувають про вправи для грудних м'язів. Зміцнення їх не тільки дозволить поліпшити фізичну форму, але і допоможе вам в прямому сенсі легше дихати.

Вам знадобляться: гантелі (від 2 до 5 кг), фітбол

Виконання: кожну вправу виконувати вказану кількість повторень, з інтервалами в 30 секунд між підходами. Виконайте 3 сети, відпочиваючи по 1 хвилині між ними.

Підняття гантелей лежачи

Лежачи на спині на лаві, лікті і плечі на вазі. У кожну руку візьміть по гантелі. Одночасно піднімайте руки вгору до повного випрямлення. Затримайтеся на 1 секунду, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень.

Віджимання

Станьте в планці на прямих руках. Поступово згинайте руки і опускайте грудну клітку до підлоги, до повного зіткнення. Затримайтеся на 1 секунду, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень.

Закидання рук

Лежачи на спині на лаві, візьміть по гантелі в кожну руку. Повільно закидайте руку за голову, поки не відчуєте розтягування м'язів грудей. Затримайтеся на 1 секунду, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть по 10 повторень для кожної руки.

Жим гантелей від грудей

Лежачи на спині на лаві, візьміть по гантелі в кожну руку. Руки звернені один до одного, гантелі спрямовані вгору. Поступово розводите руки в сторони, поки вони не стануть паралельні підлозі. Поверніть руки у вихідну позицію, потім підніміть вгору.

Зробіть 10 повторень.

Кидки м'яча від грудей

Станьте обличчям до стіни, одна нога попереду іншої, фітбол тримайте навпроти грудей. Зробіть крок вперед і киньте м'яч у стіну обома руками. Зловіть м'яч, відскочивши на крок назад.

Зробіть по 16 разів з кожною ногою.

Підйом і віджимання

Станьте в планку на прямих руках, тримаючи гантелі в руках. Підніміть праву руку і піднесіть гантель до грудей. Повторіть з іншою рукою. Зробіть одне віджимання від підлоги. Поверніться у вихідну позицію.

Зробіть 8 повторень.

Читайте також Топ-10 вправ, які покращують груди