5 технік виконання віджимань від підлоги для кращого результату
22.05.2019 397 0 newsdaily.org.ua

5 технік виконання віджимань від підлоги для кращого результату

В закладки

5 технік виконання віджимань від підлоги для кращого результату

© dobok/IStock

Віджимання – це універсальне вправа, за допомогою якого можна прокачати практично всі м'язи тіла. Воно відмінно підходить для тих, кому не вистачає часу на відвідування спортзалу, оскільки для його виконання не потрібно ніякого обладнання. Існує безліч різних варіацій віджимань, тому кожен може підібрати для себе підходящий вид.

Ось найбільш ефективні техніки віджимань, які дійсно варто включити план своїх тренувань.

1. Класичні віджимання

© Antonio_Diaz/IStock

Займіть положення планки, розмістивши ноги разом. Руки потрібно розставити приблизно на ширину плечей. Спина повинна бути ідеально рівною, а лікті повернені назовні. Опускаючи корпус вниз, відводите лікті в сторони і фіксуйте нижнє положення.

2. Віджимання з махами ногами

© jacoblund/IStock

Початкове положення нічим не відрізняється від класичних віджимань. Опустіть корпус в максимально низьку точку і зробіть мах ногою в бік. Потім поверніться у вихідну позицію і повторіть все те ж саме, але задійте іншу ногу.

3. Віджимання з тягою коліна

© Fit Pregnancy

Це вправа відрізняється від класичних віджимань всього одним додатковим елементом. Перед тим, як опускати корпус вниз, підтягніть ліве коліно до правого ліктя. Перед наступним повторенням поверніть праву ногу.

4. Перехресні віджимання

© Proteins Store/Flickr

Займіть положення планки і перемістіть праву руку трохи вперед. Потім відірвіть від підлоги ліву ногу і приступайте до виконання віджимань. Врахуйте, що потрібно перенести вагу тіла на ліву сторону. Праву руку використовуйте тільки для підтримки рівноваги.

5. Віджимання «Трикутник»

© fizkes/IStock

Прийміть упор лежачи, розташувавши руки так, щоб їхні пальці стикалися з вашої груддю. Опускайтеся вниз, тримаючи лікті під кутом 45 градусів по відношенню до тіла. Продовжуйте до тих пір, поки груди не торкнеться рук.

Читайте також 8 вправ на прес, коли немає можливості піти в спортзал

10 ефективних віджимань, які варто спробувати
© OcusFocus/IStock Якщо ви не використовуєте віджимання в своїх тренуваннях, то багато втрачаєте. Ці вправи змушують працювати практично всі м'язи верхньої частини тіла і
17 вправ на дому, які допоможуть підготуватися до купального сезону
© SolisImages/iStock Якщо ви не встигли підготуватися до пляжного сезону, а на відвідування спортзалу не вистачає часу, то не впадайте у відчай. Привести своє тіло в
Тренування на дому для росту м'язів, на які потрібно всього 20 хвилин
© Milkos/iStock Якщо ви хочете зміцнити свої м'язи, але у вашому розпорядку дня немає місця для відвідування тренажерного залу, то почніть займатися фітнесом вдома. Щоб
8 типів віджимань для жінок, які ефективно зміцнюють тіло
© dima_sidelnikov/IStock Віджимання — відмінне тренування для всього тіла. Під час них задіюються м'язи рук, грудей і кора. Для видимого результату важливо підтримувати
4 супер вправи, які допоможуть зробити руки худіший і рельєфніше
© OcusFocus/IStock Боротися з в'ялістю рук не так вже й просто через анатомічних особливостей тіла людини. До проблеми треба підходити комплексно, інакше помітних
8 способів робити віджимання краще
© OcusFocus/IStock Віджимання – це відмінна вправа, яке варто зробити частиною будь-якого тренування. Воно задіє не тільки м'язи рук, але і спину, стегна і ноги. Єдина