© dobok/IStock

Віджимання – це універсальне вправа, за допомогою якого можна прокачати практично всі м'язи тіла. Воно відмінно підходить для тих, кому не вистачає часу на відвідування спортзалу, оскільки для його виконання не потрібно ніякого обладнання. Існує безліч різних варіацій віджимань, тому кожен може підібрати для себе підходящий вид.

Ось найбільш ефективні техніки віджимань, які дійсно варто включити план своїх тренувань.

1. Класичні віджимання

Займіть положення планки, розмістивши ноги разом. Руки потрібно розставити приблизно на ширину плечей. Спина повинна бути ідеально рівною, а лікті повернені назовні. Опускаючи корпус вниз, відводите лікті в сторони і фіксуйте нижнє положення.

2. Віджимання з махами ногами

Початкове положення нічим не відрізняється від класичних віджимань. Опустіть корпус в максимально низьку точку і зробіть мах ногою в бік. Потім поверніться у вихідну позицію і повторіть все те ж саме, але задійте іншу ногу.

3. Віджимання з тягою коліна

Це вправа відрізняється від класичних віджимань всього одним додатковим елементом. Перед тим, як опускати корпус вниз, підтягніть ліве коліно до правого ліктя. Перед наступним повторенням поверніть праву ногу.

4. Перехресні віджимання

Займіть положення планки і перемістіть праву руку трохи вперед. Потім відірвіть від підлоги ліву ногу і приступайте до виконання віджимань. Врахуйте, що потрібно перенести вагу тіла на ліву сторону. Праву руку використовуйте тільки для підтримки рівноваги.

5. Віджимання «Трикутник»

Прийміть упор лежачи, розташувавши руки так, щоб їхні пальці стикалися з вашої груддю. Опускайтеся вниз, тримаючи лікті під кутом 45 градусів по відношенню до тіла. Продовжуйте до тих пір, поки груди не торкнеться рук.

Читайте також 8 вправ на прес, коли немає можливості піти в спортзал