© OcusFocus/IStock

Боротися з в'ялістю рук не так вже й просто через анатомічних особливостей тіла людини. До проблеми треба підходити комплексно, інакше помітних результатів навряд чи вдасться досягти. Ви повинні забезпечити хорошу навантаження не тільки біцепси і трицепси, але і на дельтовидні і трапецієвидні м'язи.

Ось кілька видів віджимань, які зроблять ваші руки худіший і рельєфнішим.

1. Класичні віджимання

Це вправи варто виконувати з положення планки, але новачки можуть опустити коліна на підлогу, щоб трохи спростити завдання. При опусканні корпусу ваші лікті не повинні розходитися в сторони, а груди повинна досягати майже підлоги. Зосередьтеся не на швидкість, а на правильній техніці. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень.

2. Віджимання з піднятими ногами

Це вправу практично нічим не відрізняється від класичних віджимань. Робіть все те ж саме, тільки ноги розташуйте на якому-небудь узвишші, наприклад, на невисокому стільці. Такий варіант віджимань забезпечує додаткове навантаження на руки і плечі. Зробіть 2-3 підходи по 15 повторень.

3. Чатуранга

Це вправа запозичено з йоги. Воно допомагає позбутися від жирового прошарку на внутрішній стороні рук. Займіть положення планки, притиснувши лікті до корпусу. Намагайтеся опуститися якомога нижче, але ні в якому разі не міняйте положення ліктів. Виконуйте вправу в повільному темпі. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень.

4. Зворотні віджимання

Ця вправа допоможе прокачати трицепси. Сядьте на край стільця і упріться руками біля стегон. Потім зробіть крок вперед, щоб сідниці втратили опору. Тепер приступайте до виконання віджимань, згинаючи лікті під прямим кутом. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Читайте також 5 незвичайних видів планки, які прокачують все тіло