5 простих вправ, з якими ви швидко влізете в улюблене плаття
28.06.2019 42 0 newsdaily.org.ua

5 простих вправ, з якими ви швидко влізете в улюблене плаття

В закладки

5 простих вправ, з якими ви швидко влізете в улюблене плаття

© Popsugar

Настала пора відкритих майок, легких суконь, коротких шортиків і купальників. Це значить, що настав час показати світу своє спортивне тіло, однак, якщо ви все ще не готові це зробити, варто приділити більше уваги спорту. Ми зібрали для вас найбільш ефективні вправи, які допоможуть швидко привести фігуру в порядок.

Вправа №1

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть гантель в обидві руки. Скручуючи корпус вправо, піднімайте руки якомога вище над головою, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 20-30 разів в одну сторону, а потім стільки ж в інший.

© Popsugar

Вправа №2

Встаньте в планку, руки тримаєте прямими, напружте сідниці. Активно підтягуйте праве коліно до лівого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя. Зробіть 2 підходи по 10 інтенсивних повторень з кожної сторони.

© Popsugar

Вправа №3

Встаньте прямо, візьміть бойові мотузки і тримати їх на відстані витягнутої руки. Напружте сідниці і прес, потім починайте інтенсивні рухи руками вгору і вниз, піднімаючи і опускаючи мотузки. Продовжуйте виконувати вправу в інтенсивному темпі протягом 1-2 хвилин. Зробіть 3 підходи.

© Popsugar

Вправа №4

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, тримайте спину рівною. Візьміть гантель і тримайте перед собою. Виконуйте скручування корпусу і рук спочатку вправо, потім вліво, напружуючи сідниці і прес. Зробіть 3 підходи по 20-30 скручувань.

© Popsugar

Вправа №5

Встаньте в положення планки, тримаючи в руках легкі гантелі. Ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від маківки до п'ят. Піднімайте праву руку вгору, повертаючи корпус, потім опускайтеся в початкове положення і піднімайте ліву руку. Зробіть 2 підходи по 10 підйомів з кожної сторони.

© Popsugar

Спробуйте регулярно виконувати перераховані вище вправи, щоб якомога швидше здобути бажану фігуру.

10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
5 вправ для рук, які рекомендує колишній тренер Ріанни
©Hdqwalls Знайти прекрасне, підтягнуте тіло співачка Ріанна зуміла з допомогою одного із своїх фітнес-тренерів по імені Діда Лагри. Портал Health представляє кращі вправи
4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими
© LittleBee80/IStock Не тільки прокаченный прес і сідниці є супутниками прекрасної фігури. М'язам рук також необхідно приділити належну увагу. Зміцнити і підтягнути руки
6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе