© fizkes/iStock

Схуднення рідко пов'язують з йогою. Іноді її не сприймають всерйоз, хоча у цій тренування є безліч переваг для здоров'я. Стійка в тих чи інших позах призводить до навантаження на певні м'язи. Це допомагає наростити, поліпшити гнучкість тіла і перетворити жир в м'яз. Йога – це не так просто, як може здатися. Навіть досвідчені спортсмени дивуються тому, як нелегко їм даються деякі асани. Thrivestrive розповіли про те, як виглядає йога для схуднення для початківців в домашніх умовах і які асани підійдуть на початковому етапі.

Вміст матеріалу

Йога для схуднення для початківців в домашніх умовах: 21 асана

Навіть якщо ви новачок, ви можете включити їх в своє тренування. Але не перестарайтеся. Деякі пози спочатку буде важко повторити. Зміцнюйте м'язи і покращує гнучкість, а потім переходите до важким асанам.

Пашчімоттанасана (нахил до ніг сидячи)

Користь:

• Покращує травлення
• Заспокоює нерви, знімає тривожність і зменшує втому
• Знімає стрес
• Ця поза також збільшує апетит і рятує від ожиріння

Сарвангасана (стійка на плечах/берізка)

Перевага:

• Стимулює роботу щитовидної залози та органів черевної порожнини
• Покращує травлення
• Зменшує втому
• Тонізує м'язи ніг і сідниць

Вирабхадрасана I (поза Воїна)

Користь:

• Розтягує м'язи живота і грудної клітки
• Розкриває легені
• Зміцнює м'язи спини
• Зміцнює стегна, гомілки та щиколотки

Гарудасана (поза орла)

Перевага:

• Покращує концентрацію і рівновага
• Зміцнює щиколотки і ікри
• Розтягує м'язи стегон, плечей і верхньої частини спини

Ардха Чандрасана (поза півмісяця)

Користь:

• Зміцнює м'язи живота, стегон, сідниць і хребет
• Покращує травлення та рівновага
• Заспокоює нерви і позбавляє від стресу

Беккасана (поза жаби)

Перевага:

• Розтягує м'язи живота і грудної клітки
• Покращує поставу
• Стимулює роботу органів черевної порожнини

Шалабхасана (поза сарани)

Користь:

• Розтягує і зміцнює м'язи плечей, грудей і живота
• Стимулює роботу органів черевної порожнини
• Знімає стрес і покращує поставу

Наука Чала (поза човна)

Перевага:

• Зміцнює прес і м'язи стегон
• Стимулює роботу нирок і кишечника
• Позбавляє від стресу і покращує травлення

Паванмуктасана (поза вільний вітер)

Користь:

• Стимулює роботу органів черевної порожнини, тим самим покращуючи травлення
• Позбавляє від запору
• Допомагає зменшити жир в області живота

Вакрасана (поза равлики)

Перевага:

• Зміцнює хребет
• Допомагає зменшити жир в області живота

Падахастасана (поза повного нахилу вперед)

Користь:

• Знижує частоту серцевих скорочень
• Зменшує фізичне і розумове виснаження
• Стимулює роботу органів черевної порожнини, тим самим покращуючи травлення

Ширшасана (стійка на голові)

Перевага:

• Тонізує органи черевної порожнини і покращує травлення
• Зміцнює м'язи рук, ніг і хребет
• Заспокоює розум і знімає стрес

Халасана (поза плуга)

Користь:

• Знімає стрес і втому
• Стимулює органи черевної порожнини
• Заспокоює розум

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза витягнутої руки і великого пальця ноги)

Перевага:

• Покращує рівновага
• Зміцнює ноги, гомілки і стегна

Васиштхасана (поза мудреця)

Користь:

• Розтягує живіт, руки і ноги
• Покращує рівновага

Уткатасана (поза стільця)

Перевага:

• Стимулює роботу органів черевної порожнини, серця і діафрагми
• Розтягує м'язи плечей і стегон

Сету Бандхасана (поза мосту)

Користь:

• Добре розтягує м'язи грудної клітки, живота, шиї і хребет
• Допомагає поліпшити травлення
• Заспокоює розум, зменшує тривожність, позбавляє від стресу

Дханурасана (поза лука)

Перевага:

• Розтягує і зміцнює м'язи живота і грудної клітки
• Покращує поставу
• Стимулює роботу органів черевної порожнини і тонізує шию

Ардха Матсиендрасана (скручування хребта)

Користь:

• Стимулює роботу печінки і нирок
• Покращує травлення
• Ця поза також посилює апетит

Бхуджангасана (поза кобри)

Перевага:

• Стимулює роботу органів черевної порожнини
• Знімає стрес
• Розтягує м'язи грудної клітки і живота
• Ця поза також зігріває тіло і допомагає подолати нездужання

Уттхита Триконасана (поза витягнутого трикутника)

Користь:

• Покращує травлення
• Знімає стрес
• Стимулює роботу органів черевної порожнини
• Знімає біль в спині

Тепер ви знаєте, що включає в себе йога для схуднення для початківців в домашніх умовах. Сподіваємося, ці вправи допоможуть вам прискорити схуднення і зміцнити своє здоров'я.

Читайте також Пілатес або йога: як зрозуміти, що краще для вас і вашого тіла