©fashionista.com

Ріанна – зірка світового масштабу, яка може похвалитися ідеальними формами. Залишатися в тонусі їй допомагає персональний тренер Dede Lagree. Вона тренує не тільки Ріанну, але і таких знаменитостей як Меган Маркл, Ешлі Грем і Віола Девіс. Dede Lagree склала власну супер-ефективну програму тренувань для зірок, спрямовану на прокачування м'язів, формування рельєфу та розвиток витривалості. Ексклюзивними вправами від тренера Ріанни поділився портал Popsugar.

Вправа №1

Встаньте в положення планки на прямих руках, розмістивши диски для ковзання під своїми стопами. Зберігайте хребет в нейтральному положенні. Повільно починайте підтягувати стегна вгору, ковзаючи шкарпетками по підлозі. Ваші руки і плечі не повинні рухатися. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів.

Вправа №2

Встаньте прямо, додайте диск для ковзання під правою ногою. Зігніть ліве коліно і повільно опуститеся в випад. Бережіть спину прямою, руки тримаєте на поясі. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.

Вправа №3

Встаньте в положення планки на прямих руках, розмістивши диски для ковзання під своїми стопами. Зберігайте хребет в нейтральному положенні. Повільно підтягніть коліна до грудей, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 12 разів.

Вправа №4

Встаньте прямо, додайте диск для ковзання під лівою ногою. Зігніть праве коліно і відведіть ліву ногу в сторону, опустившись в бічній випад. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу по 12 разів на кожну сторону.

Відпочиньте 90 секунд і почніть тренування заново. Виконуйте перераховані вище вправи на регулярній основі, щоб зміцнити м'язи і відточити свою фігуру.

Читайте також Важливі моменти, які варто враховувати в басейні