© Isabella Mendes/Pexels

Можливо, це вас здивує, але приблизно третина популярних вправ здатні завдати дуже серйозної шкоди вашому тілу. Це вагомий привід переглянути програму своїх тренувань, оскільки мова йде про досить серйозні травми.

Ось найбільш небезпечні вправи, які можуть принести більше шкоди, ніж користі.

1. Присідання

Про важливість присідань немає ніяких сумнівів, але це вправа вимагає ідеальної техніки виконання. Якщо ви будете нахилятися вперед і підніматися на носки, то ризикуєте отримати серйозну травму суглобів. Зосередьтеся на якості, а не кількості повторень.

2. Відведення ніг в сторони

Тренажер, на якому потрібно відводити стегна в сторони і зводити їх назад, долаючи опір, виглядає цілком безневинно. Але насправді таке тренування може бути дуже небезпечною для тазостегнових суглобів. Користуйтеся подібними тренажерами не частіше, ніж 1 раз на тиждень.

3. Випади

Ще одне непогане вправа, яка стає небезпечним при поганій техніці виконання. Врахуйте, що ваші коліна повинні згинатися під кутом рівно 90 градусів. Також подбайте про те, щоб ваша спина залишалася рівною, а стопи не ковзали по поверхні.

4. Скручування

Це далеко не саме ефективна вправа для преса, тому від нього можна повністю відмовитися. Врахуйте, що часте його виконання може призвести до розтягування черевних м'язів, оскільки воно забезпечує неприродну навантаження.

Читайте також: 5 причин, чому ніяк не виходить отримати бажане тіло

5. Тяга штанги до грудей

Це вправа дійсно є дуже травмонебезпечним. Причина відома – неправильна техніка виконання. Запам'ятайте, що гриф штанги ні в якому разі не повинен підніматися вище ваших плечей. Не використовуйте ривкових рухів, щоб контролювати цей аспект.

6. Жим ногами

В першу чергу це вправа пов'язане з величезним ризиком отримати травму коліна. Не варто повністю розгинати ноги, щоб уникнути неприємностей. Також врахуйте, що жим ногами не можна виконувати в дуже високому темпі, щоб не нашкодити різних зв'язках і сухожиллях.

7. Стрибки з присідання

Це вправа задіює занадто багато м'язів одночасно, тому дуже складно концентруватися на всіх етапах його виконання. Якщо ви не впевнені у своїй техніці, то краще не ризикуйте. Подібні стрибки часто закінчуються проблемами з коліном або гомілковостопним суглобом.

8. Підтягування за голову

Варіація підтягувань, коли поперечина виявляється у вас за головою, може призвести до погіршення постави. Віддайте перевагу класичним варіантом цієї вправи, що є цілком безпечним.

Читайте також: 8 помилок, які заважають ефективно прокачувати м'язи