5 вправ, які потрібні всім жінкам після 50 років
27.03.2019 1 488 0 newsdaily.org.ua

5 вправ, які потрібні всім жінкам після 50 років

В закладки

5 вправ, які потрібні всім жінкам після 50 років

©Vasyl Dolmatov/IStock

Одним з головних секретів довголіття і прекрасного здоров'я є регулярне виконання силових тренувань. Незалежно від вашого віку, є багато вагомих причин, щоб почати займатися спортом. По-перше сильне і витривале тіло робить ваше життя простіше, а по-друге збільшення м'язової маси підвищує здатність вашого організму спалювати жир і підтримувати здоровий вагу. Крім того, силові тренування зміцнюють кістки, стимулюють кровообіг і поліпшують координацію. Портал prevention зібрав кращі вправи для жінок після 50 років, спрямовані на розробку всіх груп м'язів. Виконуйте їх 1-3 рази в тиждень, щоб поліпшити своє здоров'я і фізичну форму.

Вміст матеріалу

Кращі вправи для жінок після 50 років

Для виконання наведених нижче вправ вам не потрібно додаткове спорядження. Працюйте тільки з власною вагою.

Вправа №1

Почніть з виконання планки, щоб зміцнити всі групи м'язів. Встаньте на лікті, розмістивши ліктьові суглоби прямо під плечима. Стисніть долоні в кулаки. Упріться пальцями ніг в підлогу, вирівнявши коліна. Стисніть сідниці, щоб стабілізувати нижню частину тіла. Опустіть голову вниз. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Спробуйте утримувати цю позицію протягом 20 секунд. Коли ваше тіло стане більш витривалим, збільште час виконання вправи.

©mel-nik/IStock

Вправа №2

Ця вправа допоможе вам зміцнити косі м'язи живота. Для його виконання прийміть позу собаки мордою вниз, поставивши витягнуті руки і ноги на підлогу, а також опустивши голову вниз. Перенесіть вагу тіла на руки і підніміть одну ногу від підлоги, витягнувши її максимально вгору. Потім зігніть підняту ногу в коліні і підтягніть її до живота, а після до лоба. Поверніться у вихідне положення і повторіть теж саме з іншою ногою. Повторіть вправу 3 рази з кожної сторони.

©fizkes/IStock

Вправа №3

За допомогою цієї вправи ви зміцните слабкі трицепси. Сядьте на стілець. Поставте долоні на край сидіння стільця, уздовж стегон. Нахиліть сідниці вперед і соскользните зі стільця, утримуючи вагу тіла руками і ногами. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Зігніть лікті і повільно опустіть сідниці до підлоги, потім поверніться у вихідне положення, знову витягнувши руки прямо. Зробіть від 8 до 15 повторень.

©belchonock/IStock

Вправа №4

Виконуйте цю вправу для зміцнення біцепсів. Помістіть еспандер під праву ногу, тримаючи обидва кінці стрічки в руках. Зігніть руки в ліктях, натягуючи еспандер. Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди, потім опустіть руки і повторіть. Переконайтеся, що ви рухаєте тільки руками, а не верхньою частиною тіла. Зробіть 6 повторень на кожну ногу.

©Julianna Nazarevska/IStock

Вправа №5

Присідання – прекрасний спосіб привести в тонус м'язи ніг і сідниць, а також розвинути баланс і гнучкість. Встаньте прямо, відставте сідниці назад і опуститеся в присед, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Руки тримайте перед собою. Вагу тіла перенесіть на п'яти. Слідкуйте за тим, щоб пальці ніг не виходили за лінію колін. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.

©jacoblund/IStock
10 вагомих причин, чому зрілим жінкам потрібен силовий тренінг
© luengo/IStock Більшість жінок помічають, що після 40 років кожні 10 років починають набирати 4,5 кг. Але не всі розуміють, що при цьому вони втрачають м'язову масу. У
Чому чоловікам і жінкам старше 40 років потрібно займатися йогою
© Ridofranz/IStock Важливість фізичної активності для здоров'я важко переоцінити. Але як бути тим, хто прийшов до цієї думки вже після 40 років, коли біг і силові
5 маловідомих переваг силового тренування
Силові тренування – це фізичні вправи, які виконуються з вільною вагою: штангами, гантелями і т. д. Помилково вважати, що дана методика спрямована лише на те, щоб
Вправи для преса жінкам після 40 років
©Pablo_K/IStock Вікові зміни організму неминуче наздоганяють жінок після 40 років. Обмін речовин сповільнюється, а тіло втрачає гнучкість. Запобігти ці неприємні зміни
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
5 вагомих причин, чому ви не стаєте більш сильними
© IStock Незважаючи на те, що деякі люди тримаються віддалік від силового тренування на користь кардіо, є суттєві переваги, котрі дає вирощування м'ясного язів: