5 вправ чемпіонки світу з тенісу, які збережуть відмінні форми
Даніела Хантухова – відома тенісистка, поділилася з Women Fitness вправами, які допомагають тримати тіло в тонусі. Вона розповіла про те, як залишатися у формі і полюбити спорт.
Далі ви дізнаєтеся про 5 вправах, які допоможуть прокачати всі м'язи.
Вправа № 1: присідання
Виконання: станьте прямо, ноги поставте трохи ширше ширини плечей, опустіть плечі. Далі відведіть стегна назад і зігніть коліна (вагу тіла перенесіть на п'яти). Зробіть 3 підходи по 12 разів.
Вправа № 2: випади
Виконання: станьте прямо, випряміть спину, зведіть лопатки і опустіть руки вздовж тіла. Потім зробіть крок вперед правою ногою, перемістивши на неї вагу (ліве коліно не повинно стосуватися підлоги).
Вправа № 3: перекочування фітболу
Виконання: ляжте на спину, ступні покладіть на фітбол. Підніміть корпус з землі так, щоб верхня частина спини торкалася підлоги. Тримайте тіло прямо, підтягніть м'яч до себе і поверніть його назад. Повторіть 15 разів.
Вправа № 4: планка
Виконання: прийміть упор лежачи, упріться руками і пальцями ніг в підлогу, корпус тримайте прямо і напружте м'язи живота. Виконуйте 30-60 секунд, з часом збільшуйте час.
Вправа № 5: піднімання з фітболом
Виконання: ляжте на спину, зігніть коліна на 90 градусів. Візьміть фітбол двома руками, потім підніміть корпус і поверніться у вихідне положення.
Читайте також 10 великих вправ, які прокачують одночасно все тіло
