Візьміть собі на озброєння ці шість вправ. З їх допомогою ви прокачаєте тіло, збільшите витривалість і поліпшите свій метаболізм. Крім того, під час їх виконання працюють всі основні групи м'язів.

Кожну вправу виконуйте по хвилині. Вам знадобиться додаткове обладнання, яке можна знайти в тренажерному залі.

Power Pull

Для вправи знадобляться петлі TRX.

Однією рукою візьміться за рукоятку на рівні грудей. Отклонитесь так, щоб тіло було нахиленим по діагоналі, ви стояли на п'ятах, а петлі були в натягу. Поверніться у вихідне положення.

Махи гірей

Візьміться обома руками за ручку гирі, злегка сядьте. Виконайте мах гірей вгору, при це випряміть ноги. Опускайте гирю махом вниз, знову сідаючи. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною.

Y-розведення

Станьте обличчям до тренажера, ноги поставте на ширині плечей, візьміться за рукоятки петель TRX, долоні дивляться один на одного. Відхиляйтеся назад, як у першій вправі. підніміть руки вгору і розведіть їх в сторони, щоб тіло нагадувало букву Y.

Випад з обертанням

Вам знадобитися обважнювач. Станьте рівно, ноги разом, спина пряма. Зробіть випад, обидві ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. У руки візьміть обважнювач. Одночасно з випадом, поверніть обважнювач вліво. Корпус при цьому повинен залишатися на місці, рухаються тільки руки. Повторіть вправу на іншу сторону.

Hip press

Лягайте на спину, п'яти зафіксуйте в петлях, ноги зігніть, руки розведіть в сторони. підніміть сідниці. Ваше тіло від плечей до колін, має утворити пряму лінію. Затримайтеся у фінальній точці на кілька секунд і повільно опускайтеся вниз.

Планка з перетягуванням обважнювача

Ставайте в класичну планку. Поряд з лівою рукою поставте вантаж. Перетягніть то в одну сторону, то в іншу різними руками по черзі. Під час виконання вправи прес повинен бути напружений, а таз не провисати.

Читайте також: Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці