©Pexels

Безболісний набряк ніг або кісточок зустрічається часто і може виникати з різних причин: через невідповідну взуття, вагітності, тривалого перебування на ногах, неправильного способу життя або з медичних причин.

Ми розповімо, як швидко позбутися від набряків ніг і повернути їм бадьорість!

Вміст матеріалу

Домашні засоби для зменшення набряків ніг

Набряк виникає з-за того, що в тканинах накопичується рідина. Хоча набряк зазвичай проходить сама по собі, є деякі домашні засоби, які можуть зменшити його швидше.

1. Пийте від 8 до 10 склянок води в день

Хоча це може здатися нелогічним, але отримання достатньої кількості рідини насправді допомагає зменшити набряки. Коли ваше тіло недостатньо зволоженими, воно утримує рідину, яка у нього є, а це сприяє набряклості. Для посилення ефекту можна додати у воду скибочки лимона та огірка.

2. Купіть компресійні шкарпетки

Компресійні шкарпетки можна знайти в аптеці або навіть купити онлайн. Вони бувають різної ваги і компресії, тому краще всього почати з більш легких шкарпеток, а потім знайти ті, які забезпечують найбільшу полегшення. Почніть з компресійних панчіх із вмістом ртуті від 12 до 15 мм або від 15 до 20 мм.

3. Підніміть ноги вище рівня серця

Тримайте ноги на подушках або валиках, коли ви спите. Якщо ви хочете зменшити набряклість ніг під час вагітності, спробуйте піднімати ступні також кілька разів в день. Прагніть тримати їх у такому положенні за 20 хвилин.

4. Рухайтеся

Якщо ви довго сидите або стоїте на одному місці (наприклад, на роботі), це може призвести до опухлим ніг. Намагайтеся хоча б трохи рухатися щогодини, навіть якщо це прогулянка під час обіду або згинання колін в офісі.

7. Приймайте магнієві добавки

Якщо ваш організм утримує воду, у вас може бути дефіцит магнію. У цьому випадку може допомогти вживання продуктів з високим вмістом магнію: мигдалю, тофу, кешью, шпинату, темного шоколаду, брокколі, авокадо. Прийом від 200 до 400 міліграм магнію в день допоможе зменшити набряки, але перед цим порадьтеся зі своїм лікарем. Магнієві добавки не підходять, якщо у вас захворювання нирок або серця.

8. Внесіть деякі дієтичні зміни

Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити набряки в організмі, в тому числі і на ногах. Виберіть варіант раціону з низьким вмістом натрію і постарайтеся не додавати сіль в їжу.

9. Схудніть

Надмірна вага може призвести до зниження кровообігу, що призводить до набрякання нижніх кінцівок. Це також може призвести до додаткового навантаження на ноги, викликаючи біль при ходьбі. Втрата ваги зменшить навантаження на ноги і, можливо, зменшить набряклість ніг. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно вам худнути, і як це зробити.

10. Збільште споживання багатих калієм продуктів

Дефіцит калію може внести свій внесок у високий кров'яний тиск і утримання води. Якщо у вас немає дієтичних обмежень, подумайте про вживання продуктів, що містять калій. До них відносяться білі боби, банани, лосось, фісташки, курка. Спробуйте також пити апельсиновий сік або знежирене молоко замість содової. Але якщо у вас є які-небудь захворювання, особливо проблеми з нирками, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати багато калію в свій раціон.

Якщо жодна з цих домашніх засобів не полегшує набряк ваших ніг або ви помічаєте інші супровідні симптоми, зателефонуйте своєму лікарю. Якщо ви вагітні, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом будь-яких добавок.

Ванночки для позбавлення від набряків ніг

Гарною ефективністю для зменшення набряків ніг мають ванночки. Пропонуємо кілька рецептів, які допоможуть вам природним чином позбутися від набряклості.

1. Кам'яна сіль

Щіпка солі може творити дива з вашими ногами і рятувати їх від болю і набряків! Переконайтеся, що ви використовуєте тільки кам'яну сіль, яка є чистою формою солі. Просто розчиніть сіль до теплої (але не гарячої!) воді і опустіть туди свої ноги.

2. Ефірне масло грейпфрута

Згідно багатьом дослідженням, ефірне масло грейпфрута – відмінний спосіб зменшити набряки ніг. Додайте кілька крапель ефірного масла грейпфрута в теплу ванну і просто розслабтеся. Ви також можете додати його в миску з теплою водою і опустити в неї ноги. Грейпфрут має антиоксидантні властивості, які допомагають зменшити біль і набряки в ногах. Відомо, що масло також має протизапальні і сечогінними властивостями, які допомагають зменшити набряки під час вагітності.

3. Шавлія

Шавлія традиційно використовується проти набряків. Щоб приготувати лікувальну ванну, зробіть настій з жмені шавлії на чашку гарячої води і почекайте, поки рідина охолоне. Потім перелийте її в таз і потримайте в ній ноги.

Профілактика набряклості ніг: рекомендації

Не важливо, де і ким ви працюєте, але піклуватися про своїх ногах ви зобов'язані! Будь-яку проблему легше запобігти, ніж потім позбавлятися від неї, тому рекомендуємо вам дотримуватися кількох правил.

1. Носити правильне взуття

Взуття на плоскій підошві може здатися очевидним вибором, особливо якщо ви цілий день на ногах, але це взуття не рекомендується для тривалого стояння. Ваша п'ята повинна бути трохи піднята, а взуття повинна забезпечувати хорошу підтримку стопи. Це допомагає зменшити слабкість і болючість в ногах і ступнях. Також не носіть взуття невідповідного розміру, адже це не тільки незручно, але й небезпечно для здоров'я ніг.

2. Розтягуйте м'язи

Якщо ви стоїте на ногах весь день, то ваші м'язи можуть ставати жорсткими і болючими. Тому кожну годину намагайтеся розслабляти їх, робіть розтягування і потягування, а також прості вправи. Це допоможе відкачати зі стоп застояну кров і поліпшити стан ваших ніг.

3. Використовуйте лід

Всього 20 хвилин утримання ніг у ванні з холодною водою і льодом здатні ефективно боротися з набряканням і запаленнями, які виникають за тривалого стояння. Використання льоду – це простий і ефективний спосіб допомогти організму швидше зцілитися.

4. Робіть масаж

Легкий масаж ніг і стоп розтягує напружені м'язи і допомагає ніг швидше відновитися. Масажуйте ноги у напрямку до серця, твердими рухами і з невеликим тиском. Це може допомогти вивести рідину і зменшити набряк.

5. Зверніться до ортопеда, якщо біль не проходить

Запишіться на прийом до лікаря, якщо біль триває, посилюється або ви починаєте помічати посилення таких симптомів як оніміння або поколювання в ступнях і пальцях ніг. Біль – ознака того, що щось не так, тому не ігноруйте її.

Тепер ви знаєте, як швидко позбутися від набряків ніг. Використовуйте наші поради і будьте здорові!

За матеріалами: healthline.com, healthline.com, food.ndtv.com.