4 способи правильно тренуватися під час станової тяги
25.05.2019 865 0 newsdaily.org.ua

4 способи правильно тренуватися під час станової тяги

В закладки

4 способи правильно тренуватися під час станової тяги

Станова тяга — відмінне силова вправа для розвитку м'язів і розвитку витривалості, але у багатьох атлетів виникають проблеми зі спиною під час його виконання. Хлопці і дівчата, піднімають штангу в позі Квазімодо, можуть і не знати, що неправильна техніка рано чи пізно відгукнеться травмою хребта.

© Bodybuilding.com

Щоб уберегти вашу спину від ушкоджень під час станової тяги, використовуйте ці прості поради:

Беріть меншу вагу

Піднімайте вагу, що становить 65% від максимуму. Така тактика дозволить швидше відновитися і зафіксувати м'язи в належній формі для підняття більшої ваги в майбутньому.

Розвивайте гнучкість

Якщо з гнучкістю у вас справи кепські, підняти вагу без округлення спини буде неможливо. Перед тим, як приступити до становій тязі, розігрійте м'язи в позі собаки з опущеною мордою. Зробіть три підходи по 5-8 разів.

Прокачайте нижню частину спини

Щоб правильно виконувати станову тягу, добре прокачайте нижні м'язи спини. Для цього під час тренувань не забувайте робити 12-15 підняттів спини на 45 градусів:

Також вам знадобиться вправа під назвою «Добрий ранок». Робіть його по 8-12 разів у день, присвячений «прокачування» спини:

Знімайте себе на камеру

Багато спортсмени навіть не помічають, як їх спина згинається під вагою штанги. Щоб уникнути такої поширеної помилки, просто запишіть своє тренування на камеру, а потім об'єктивно оцініть побачене з боку.

Як правильно займатися кроссфитом, якщо ви новачок
Якщо ви хочете зайнятися спортом поважче, то кроссфіт --це ідеальний варіант. На перший погляд кроссфіт здається неймовірно складним, а розібратися в тонкощах тренування
10 небезпечних вправ, які призводять до травм
© Victor Freitas/Pexels Якщо ви активно займаєтеся спортом, вам потрібно бути обережними при виконанні деяких вправ, щоб уникнути травмування. Особливо це стосується тих,
Який спорт підходить підлітку: правильний гід по тренуванню
© SerrNovik/IStock У підлітковому віці створити спортивне і мускулисте тіло дійсно простіше. Всьому причина високий рівень гормонів, відповідальних за ріст м'язів і
Як швидко накачати сідниці: корисні поради для новачків
© restyler/iStock Підтягнуті сідниці завжди виглядають привабливо. Саме тому багато дівчат часто замислюються, як швидко накачати попу. У цьому питанні важлива правильна
7 кращих вправ для всього тіла
© Bojan89/IStock Вправи на все тіло придумані для того, щоб активізувати одночасну роботу як можна більшої кількості м'язів і змусити тіло спалювати максимально можлива
Вправи на кожну групу м'язів для новачків у залі
© Alexandr Screaghin/IStock Приходячи в перший раз в тренажерний зал, багато людей помиляються, починаючи відразу з складних і вимагають підготовки вправ. Але для перших