Станова тяга — відмінне силова вправа для розвитку м'язів і розвитку витривалості, але у багатьох атлетів виникають проблеми зі спиною під час його виконання. Хлопці і дівчата, піднімають штангу в позі Квазімодо, можуть і не знати, що неправильна техніка рано чи пізно відгукнеться травмою хребта.

Щоб уберегти вашу спину від ушкоджень під час станової тяги, використовуйте ці прості поради:

Беріть меншу вагу

Піднімайте вагу, що становить 65% від максимуму. Така тактика дозволить швидше відновитися і зафіксувати м'язи в належній формі для підняття більшої ваги в майбутньому.

• Читайте також: 17 корисних звичок, які допоможуть чоловікові виглядати молодше

Розвивайте гнучкість

Якщо з гнучкістю у вас справи кепські, підняти вагу без округлення спини буде неможливо. Перед тим, як приступити до становій тязі, розігрійте м'язи в позі собаки з опущеною мордою. Зробіть три підходи по 5-8 разів.

Прокачайте нижню частину спини

Щоб правильно виконувати станову тягу, добре прокачайте нижні м'язи спини. Для цього під час тренувань не забувайте робити 12-15 підняттів спини на 45 градусів:

Також вам знадобиться вправа під назвою «Добрий ранок». Робіть його по 8-12 разів у день, присвячений «прокачування» спини:

Знімайте себе на камеру

Багато спортсмени навіть не помічають, як їх спина згинається під вагою штанги. Щоб уникнути такої поширеної помилки, просто запишіть своє тренування на камеру, а потім об'єктивно оцініть побачене з боку.

• Читайте також: 10 кращих вправ CrossFit для жінок